أعتقد أننا ندرك بشكل متزايد الطريقة التي نطعم بها أطفالنا ، وأعني الجودة والكمية. بالطبع ، أعتقد أن الغالبية العظمى ليسوا خبراء ، ودعونا نسترشد قليلاً بما نعرفه ، ولكن لا يضر أبدًا بمعرفة بعض القواعد الأساسية حتى يتم تغذية أطفالنا الصغار جيدًا. في هذه الحالة سأشير إلى تنزه، وجبة في بعض الأحيان لا يتم إيلاء الاهتمام الكافي.
ضع في اعتبارك أن الوجبة الخفيفة عنصر حيوي في نظامك الغذائي اليومي ، منذ ذلك الحين الأطفال لديهم معدة صغيرة ويحتاجون إلى الكثير من الطاقة طوال اليوم، لذلك فهي تتطلب استهلاك صغير ولكن ثابت. بالطبع ، ليست مسألة الحكة ، ولكن لديك عادات الأكل الصحية في وقت محدد.
يجب أن يكون الافتراض دائمًا هو أن الأطفال يجب أن يتغذوا جيدًا (وهذا لا يعني أنهم يأكلون بطريقة مبالغ فيها) ، أنه مع هذه الأطعمة يمكن أن تلبي احتياجاتهم وفقا للأنشطة التي يؤدونها. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان معرفة أي نوع من الطعام يناسبك في كل لحظة من اليوم.
ما الغذاء الذي يحتاجه الطفل لتناول وجبة خفيفة؟
يحتاج الدماغ إلى الجلوكوز للتفكير والعضلات للتحرك والإصلاح. وفقًا لترتيب الأفكار هذا ، يحتاج الطفل إلى الكربوهيدرات والبروتينات ، على الرغم من أن المهم حقًا هو تحديد نوعية الطعام الذي نعطيه لهم: على الرغم من كونه كربوهيدرات ، فليس من نفس الشيء إعطاء نخلة شوكولاتة لساندويتش لحم الخنزير.
مهم: لا يوجد الكثير من السكر ولا الكثير من الدهون
أدرك أن الأطفال مثل السكر ، وأن ملفات تعريف الارتباط ذات الأشكال الحيوانية وكعك الشوكولاتة تغويهم وأن الكثير من الآباء لديهم القليل من الوقت لإعداد وجبة خفيفة محلية الصنع بنسبة 100 ٪ ، والتي ستكون مثالية. ومع ذلك ، فإن الجهد المبذول في إيلاء المزيد من الاهتمام لتجنب إعطاء هذا النوع من الطعام سيتم مكافأة على المدى الطويل من حيث صحة الطفل.
صحيح أن الكربوهيدرات ضرورية في أي عمر ، ولكن عندما نختار هذا النوع من المنتجات الصناعية لأطفالنا ، فإننا لا نعطيهم فقط الدهون التي تنتج الكوليسترول بل إنها تجلب ارتفاعًا شديدًا في نسبة الجلوكوز ، والذي يتحول إلى طاقة بسرعة ولكن ارتداء بنفس السرعة ... وبالتالي سوف يشعر الطفل بالتعب بسرعة أكبر. وهذا هو ، نحن نقدم احتياجاتك على المدى القصير جدا مع منتج ذات جودة رديئة.
إذا كانوا يمارسون ، ما هي الأطعمة التي يجب أن يتناولوها؟
أول شيء يجب مراعاته هو مدة كل نشاط يقوم به الطفل ويوجد أيضًا بين كل نشاط منهما ، على سبيل المثال ، عند ممارسة الأنشطة البدنية مثل الأطفال خارج المدرسة ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل قبل البدء.
من الواضح أن احتياجات هؤلاء الأطفال مرتفعة وتحتاج إلى مصادر جيدة للطاقة مثل الخبز والفواكه (يعتبر الموز والتفاح من الخيارات الممتازة) والمكسرات والجبن والزبادي. إن الوجبة الخفيفة الجيدة التي تجمع بين قطعة من الخبز ورذاذ من زيت الزيتون والنقانق ستكون دائمًا وجبة خفيفة كاملة ومغذية ومثالية لكي يتحمل الطفل البلى.
يجب أن نضع في اعتبارنا أن الكربوهيدرات التي يجب أن نختارها هي ما يسمى "المجمعات" ، أي أنها تتحول إلى طاقة أكثر بطئًا وتساعد الطفل على الحصول على ما يحتاج إليه خلال اليوم. من بينها نجد الدقيق الكامل والحبوب الكاملة والبقوليات.
وبعد التمرين وقبل العشاء ، هل يأكلون شيئًا؟
بعد التمرين الشيء الأكثر أهمية هو استعادة الماء إما عن طريق الماء أو العصائر أو الهزات الطبيعية. في هذا الوقت ، يجب أن لا تأكل أي شيء آخر حتى لا يشعر وقت العشاء بأنه غير شهي.
أختتم برأي شخصي: أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لأطفالنا هو خذ الوقت الكافي للتفكير في قوائمهم واجراء عملية شراء جيدة لتنفيذها. كما أن دمجهم في إعدادهم يعد فكرة جيدة لتعليمهم تناول الطعام بشكل جيد ، حيث سيكونون أكثر تحمسًا لتناول ما تم طهيه. محاولة إعداد وصفات مختلفة وممتعة هي أداة رائعة لدينا ، لذلك أقترح بعض الوصفات الخاصة بنا للوجبات الخفيفة.
