وفقا للمتخصصين ، هناك عدد من تدريب مناسب جدًا حتى عندما يصل وقت الولادة ، يكون من السهل على الطفل المرور عبر قناة الولادة. التمرين أثناء الحمل مفيد للغاية ، لأنه يقلل من إجهاد القلب والأوعية الدموية ، ويتحكم في الوزن ، بل ويفضل الانتعاش أثناء الولادة.
في مناسبات سابقة تحدثنا عن مدى فائدة بعض التمارين ، ولكن هذه الميزة بحاجة إلى تسليط الضوء عليها ، تسهيل مرور الطفل من خلال قناة الولادة. يمكنك القيام بالتمارين في المنزل وسوف تساعدك على تقوية العضلات غير النشطة ومحاولة إعدادها في وقت الولادة.
يجب أن تتم هذه التمارين بطريقة لطيفة وألا تُجبر العضلات أبدًا ، لأن ذلك قد يؤدي إلى مشكلة عضلية صغيرة. يتمثل أحد التدريبات في تبني الموقف التركي ، أي الجلوس عبر الأرجل كما لو كان وضعًا لليوغا. في هذا التمرين ، يجب أن تحاول إغلاق فتحة الشرج والمهبل والحفاظ على الضغط لبضع ثوان. يجب أن يتم التمرين 10 مرات على الأقل.
بعد ذلك ، مع هذا الموقف نفسه ، استنشق البطن بثلاث أو أربع مرات ، ثم انقل الرأس إلى اليمين وإلى اليسار واصفا نصف دائرة. يساعد هذا التمرين على تهدئة الطفل واسترخاء رقبتك وبطنك وكتفيك.
وضعية أخرى موصى بها ، هي وضع القطط ، وهي محاولة وضع الحوض في الكعب وفي الوقت نفسه ، أحضر يديك لتمد ظهرك إلى أقصى حد ممكن. هذا التمرين يساعد على الاسترخاء وتمتد ظهرك.
تعد المرونة في الوركين مهمة جدًا أيضًا ، حيث ستحصل على المزيد من المرونة في هذا التمرين. يجب عليك الاستلقاء على جانبك ، ورفع ساقك مثني ودائما ببطء شديد. أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب أن ترافقه مع أنفاسك ، وأن تلهمك عندما ترفع ساقك وتنتهي صلاحيتها أثناء إغلاقه.
يمكن استكمال هذه السلسلة من التمارين بشكل جيد للغاية مع تلك التي تقوية البطن أثناء الحمل والديناميات الكروية ، الجمباز مع الكرات.
