واحدة من أولى علامات الحمل التعب المعمم والرغبة في النوم في جميع الأوقات. حتى أن هناك نساء يشك في أنهن حوامل قبل تأكيد ذلك لأنهن يشعرن بالتعب الشديد والنوم. يصبح هذا التعب أكثر وضوحًا خلال الثلث الأول من الحمل ، عندما يبدأ الجسم في العمل بأقصى سرعة لإعطاء حياة جديدة.
ينتج الجسم المزيد من الدم لإرسال المواد الغذائية إلى الطفل ، مما تسبب في عمل القلب والأعضاء المعنية أكثر من المعتاد. في بداية الحمل ، تتشكل المشيمة ويختبر الطفل المرحلة الأولى من نموه التي تتشكل فيها الأعضاء الرئيسية وهذا يتطلب طاقة.
الهرمونات ، بطبيعة الحال ، تلعب أيضا دورا أساسيا. يُعتقد أن النعاس ناتج عن زيادة مستوى هرمون البروجسترون ، الذي يعمل بنشاط خلال الأسابيع الأولى على تحضير الرحم لغرس البويضة المخصبة.
إذا أضفنا إلى ذلك الغثيان ، وفي نهاية المطاف الإجهاد والتقيؤ العاطفي الذي مر به خلال الأشهر الأولى ، فمن الطبيعي للجسم أن يطلب المزيد من الراحة لاستعادة قوته. ناهيك إذا كان دورنا في الصيف عندما يتم إضافة انخفاض الضغط الناجم عن الحرارة.
من المفهوم أن تشعر بالتعب والنعاس طوال اليوم ، لذلك يجب أن تضع جانباً العيوب وتحذر من مطالبة جسمك بمنحه الراحة الإضافية التي يحتاجها. أفضل علاج لهذا الاضطراب هو الراحة.
بالطبع ، عند العمل ، فهذا ليس بالأمر السهل. يوجد أيضًا اختلاف كبير عندما يتعلق الأمر بالأطفال الأولين أو اللاحقين ، حيث في الحالة الأخيرة لدينا طفل (طفلان أو ثلاثة أو أربعة أطفال) نعتني بهم ، لذلك فالراحة نسبية.
كيف تتعامل مع التعب؟
• الراحة كلما استطعت: ابحث عن الفجوات طوال اليوم للاسترخاء لفترة من الوقت ، أو إن أمكن ، خذ قيلولة. بعد الغداء ، في فترة ما بعد الظهر أو قبل العشاء. أي وقت هو جيد حتى لو كانت القيلولة قصيرة.
• النوم أكثر من ساعات ليلا: اذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد وإذا استطعت الاستيقاظ بعد ذلك بقليل. إذا لم تتمكن من القيام بذلك خلال الأسبوع ، استفد من عطلة نهاية الأسبوع لاستعادة قوتك.
• إذا لم يكن طفلك الأول ، اطلب المساعدة لشريكك وعائلتك وأصدقائك الذين يمكنهم رعاية الأطفال أثناء الراحة لفترة من الوقت.
• الأكل الصحي من المهم جدا استعادة الطاقة. كمية الطاقة الإضافية المطلوبة أثناء الحمل هي فقط 250-300 سعرة حرارية ، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية والفيتامينات مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود ، ولكن ليس الدهون. وهذا هو ، الطعام الذي يتغذون عليه ، وليس الطعام الذي يشبعونه يجب أن يعتمد النظام الغذائي الذي يجلب الحيوية على الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات. أيضا ، شرب السوائل طوال اليوم للحفاظ على رطب باستمرار.
• التمرين ومن الضروري أيضا. على الرغم من أنه قد يعتقد أن النشاط البدني يمكن أن يسبب المزيد من التعب ، على العكس من ذلك. ممارسة معتدلة تساعد على رفع مستوى الطاقة. يُنصح باستخدام المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو أي نشاط لا ينطوي على فرط في الجهد للإفادة البدنية والعقلية على حد سواء.
• لست بحاجة إلى التوقف عن القيام بأنشطتك اليومية ، لأن بعض النساء اللائي يظلن نشيطات يساعدهن على التغلب على التعب ، ولكن هذا ليس الوقت المناسب لكي تصبح امرأة خارقة. إذا كنت تحمل وتيرة عمل محمومة ، فيجب عليك تقليل ساعات العمل وكثافته. الشيء المهم هو أن تبدأ التواصل مع جسمك و استمع لاحتياجاتك، لأنه لا يتعلق فقط بصحتك ولكن أيضًا بصحة طفلك المستقبلي.
من المحتمل أن يظهر التعب مرة أخرى خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، عندما يبذل الجسم مجهودًا كبيرًا لتلبية احتياجات الطفل وحمل الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، إنه وقت لم تعد تنام فيه جيدًا ومن الممكن أن تكون الليالي من الأمور المثيرة إلى حد ما ، خاصة إذا كان لديك أطفال صغار.
في بداية الحمل ، يصف الأطباء عادة الفيتامينات المتعددة لتلبية متطلبات الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للتكيف مع التغيرات التي تحدث. الفيتامينات من المجموعة ب هي تلك التي تساعد بشكل رئيسي على استعادة لهجة والطاقة. إذا شعرت بالتعب الشديد ولم تتناول مكملات الفيتامينات ، فاستشر طبيبك.
أيضًا ، إذا لاحظت التعب المفرط ، أو الإغماء ، أو التقيؤ الشديد ، أو الدوار المتكرر أو الشحوب ، فيجب عليك استشارة أخصائي أمراض النساء لأنه قد يكون أكثر خطورة من التعب البسيط مثل فقر الدم أو الاضطراب الذي يحتاج إلى علاج طبي.
