العضلات الأكثر معاناة أثناء الولادة المهبلية هي تلك التي تشكل قاع الحوض ، وهي مجموعة العضلات (العجان) محدودة بالأرداف والفخذين والحوض ، والتي توفر الدعم لكامل البطن السفلية (المثانة) والرحم والأمعاء السفلى).
واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعا الناجمة عن الولادة المهبلية سلس البول ، هبوط البراز أو الأعضاء التناسلية.
يوصى بشدة بممارسة التمارين لتجنب هذه المشكلات ، قبل الحمل وأثناءه وبعده ، ولكن من المهم جدًا أيضًا معرفة نوع التمارين الأكثر ملاءمة.
هناك مسألة أخرى تتعلق بالتدريبات بعد الولادة وهي عندما نبدأ في ممارسة ذلك ، لأنه وفقًا لبعض المتخصصين ممارسة الرياضة خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة يمكن أن تزيد من تفاقم الاضطراب.
وفقًا للدكتور فرانسيسكو ميلا ، رئيس قسم الدراسات البولية الديناميكية وإعادة التأهيل النسائي البولي بمستشفى زانيت الدولي في بنى المدينه ، فإن ممارسة التمارين الرياضية غير الكافية مثل القفزات أو عضلات البطن في الأسابيع التالية للولادة بدلاً من استعادة المنطقة يمكن أن تسبب التأثير المعاكس الذي يسبب سلس البول المزمن
الشيء الأساسي هو القيام بتمارين أثناء الحمل تقوي قاع الحوض للوصول إلى أفضل الظروف في وقت الولادة وبالتالي تقليل المشاكل المحتملة في المستقبل. تمارين Kegel بسيطة وفعالة للغاية ، وكذلك تمارين الديناميات الكروية والبيلاتس واليوغا وبعض التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام ملحقات خاصة لتحسين مرونة العضلات العجان.
للحصول على الشكل بعد الولادة ، يعد التمرين مع اتباع نظام غذائي متوازن هو الأنسب ، ولكن لا ينصح بالتعجل. من أجل عدم تعريض نوعية حياتنا للخطر ، يفضل الانتظار بعض الوقت (والذي يعتمد على كل امرأة) حتى يصبح الشفاء كاملاً.
كما يجب توضيح أن نوع الولادة التي لدينا تؤثر بشكل كبير على معاناة قاع الحوض ، حيث أن الامتداد في بركة ماء والولادة في وضع مستقيم بدون بضع الفرج ، على سبيل المثال ، يساعد على تقليل جهد المنطقة بشكل كبير تلد
