عندما يتم تلقي الأخبار عن وجود طفل في الطريق ، لا بد من البدء في وضع الخطط. اسم وغرفة والآلاف من الأفكار. ولكن ، أثناء النظر إلى المستقبل ، من المهم التركيز على الحاضر. أحد الأسئلة الأولى التي تطرأ على أمهات المستقبل هو ما الذي يجب علي فعله لجعل طفلي ينمو بقوة وصحية؟
كأم ، وارتداء اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أحد المفاتيح الرئيسية لضمان نمو الطفل بشكل صحيح أثناء الحمل والرضاعة. بعد كل شيء ، يعتمد نمو الطفل إلى حد كبير على نظامه الغذائي ، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على صحة الأم.
اختلالات أثناء الحمل
تعني تسعة أشهر من الحمل وضعًا خاصًا للغاية تزداد فيه احتياجات الطاقة والبروتينات والفيتامينات والمعادن. وبالتالي ، ينبغي أن الغالبية العظمى من النساء الحوامل تكملة نظامهم الغذائي مع نوع من المكملات الغذائية. في هذا الوقت ، فإنها تبدأ في موكب حبوب منع الحمل التي التعامل مع أوجه القصور في حمض الفوليك والحديد واليود والألياف وغيرها من المعادن والفيتامينات المهم في هذه المرحلة.
وفقًا لتقرير "الحليب كأداة صحية في حالات فسيولوجية خاصة: المرأة الحامل" ، الذي أعدته الجمعية الإسبانية لأمراض النساء والتوليد ومؤسسة التغذية الإسبانية وأمريكا اللاتينية ونشرت في مايو من هذا العام ، حمية النساء الحوامل الإسبانية لا يتوافق مع المبادئ التوجيهية الغذائية الأساسية. وفقًا لهذه الدراسة ، فإن نظامهم الغذائي يحتوي على أوجه قصور واختلالات يجب تصحيحها.
ويشمل ذلك أيضا 50٪ فقط من النساء الحوامل يتبعن التوصية لاستهلاك ثلاثة حصص يومية من منتجات الألبان (الحليب واللبن والجبن) عندما يكون "للحليب ومنتجات الألبان دورًا لا غنى عنه في النظام الغذائي للمرأة الحامل نظرًا لجودته الغذائية العالية ، نظرًا لأنها توفر ، من بين العناصر الغذائية الأخرى ، بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية والكالسيوم وفيتامين د و فيتامينات ب ". لا ينبغي أن ننسى أنه خلال هذه الأشهر يزداد امتصاص الكالسيوم وأن الجنين فقط يتطلب حوالي 200-250 ملغ يوميًا خلال الثلث الثالث من الحمل.
بوليفا ماما ، مساعدة مريحة وممتعة
كبديل مريح وممتع للأقراص التقليدية ، أطلقت Puleva بوليفا أمي. هل مشروب حليب بنكهة الشوكولاتة يساعد على ضمان تناول الكالسيوم يوميًاوأوميغا 3 DHA والفيتامينات والمعادن الموصى بها خلال هذه الأشهر عندما تحتاج إلى مساعدة إضافية.
صيغة بوليفا أمي تمت مراجعته من قبل الجمعية الإسبانية لأمراض النساء والتوليد (SEGO) ، ووفقًا للبيانات المتاحة على موقع الشركة ، فإن حاوية واحدة بحجم 100 مل من Puleva Mamá يوميًا تساهم في إجمالي الكمية اليومية الموصى بها من RDA حمض الفوليك واليود. كما أنه يوفر 47 ٪ من أوميجا 3 EPA + DHA CDR و 38 ٪ من الكالسيوم.
الأفضل: عمليته ، لأن المرأة تحصل على كل هذا مرة واحدة في شكل مريح. في الواقع ، تتوافق الحاوية على شكل اهتزاز مع نمط حياة أمهات اليوم ، ويضيف محتواها مساهمة من الألياف لتجنب مشاكل الإمساك الشائعة لدى النساء الحوامل. تركيبة الحليب بنكهة الشوكولاتة تجعله من السهل أن تستهلك وينتهي مع مشاكل الذوق السيئ التي تنشأ في بعض الأحيان مع مقترحات أخرى.
على الرغم من أن رعاية طفلها بالنسبة للأم تأتي أولاً ، إلا أن أسلوب حياتنا وعملنا والعديد من العوامل الأخرى تجعل من الصعب الحفاظ على نظام غذائي مستقر وكامل بقدر ما هو مرغوب فيه. شرب الحليب من Puleva، 100 مل ، تم إنشاؤه للمساعدة في المدخول اليومي من الفيتامينات والمعادن الموصى بها أثناء الحمل والرضاعة. مصممة خصيصًا للأمهات المستقبليات لتحقيق المستويات اللازمة بشكل مريح وسهل وسريع.
كيفية هيكلة نظام غذائي جيد: المفاتيح الرئيسية
كما هو الحال في أي مرحلة أخرى من الحياة ، من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي متنوع غني بالفواكه والخضروات ، وكذلك تجنب السكريات المقلية والمجهزة.
قاعدة مصنوعة من الخضروات والفواكه والبقوليات
حمض الفوليك هو نوع من مجموعة فيتامين ب (وتحديدا B9) يساعد الجسم على الحفاظ على وخلق خلايا جديدة (ومن ثم فهي مهمة للغاية أثناء الحمل ، وهي فترة نشاط استقلابي كبير). يوجد في الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والخس أو الهليون. في الفواكه مثل البرتقال. في البقوليات مثل العدس والحمص ؛ في المكسرات والكبد.
على الرغم من الحفاظ على نظام غذائي غني بهذه الأطعمة ، فإن منظمة الصحة العالمية (WHO) ووزارة الصحة والإستهلاك والرعاية الاجتماعية الإسبانية توصي النساء الحوامل بتناول إضافة 0.4 ملغ حمض الفوليك يوميا. في الواقع ، كلاهما ينصحان بالقيام بذلك من بداية الحمل ، وإذا أمكن ، من قبل.
اللحوم الحمراء والمكسرات والسمك
بجانب حمض الفوليك ، الحديد واليود هما الآخران العظيمان. تقدر منظمة الصحة العالمية أن 40٪ من النساء الحوامل في العالم يعانين من فقر الدم. على الرغم من أن اللحوم الحمراء وبلح البحر والكوكتيل والبطلينوس والحمص والعدس والمكسرات غنية بالحديد ، إلا أنه يحدث خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. توازن سلبي لا يمكن تعويضه فقط بالنظام الغذائي. في الشكل ، التوصية الرسمية هي 30 ملغ يوميًا.
من جانبها ، يوجد اليود في الملح أو المحار أو أسماك البحر أو العنب البري أو البطاطا. لا يمكن تخزينها ، لذلك يجب تناولها يوميًا. إنه يلعب دورًا أساسيًا في عملية التمثيل الغذائي الخلوي وفي عملية تطوير وتشغيل جميع أعضاء الطفل ، ولكن بشكل خاص في الدماغ. ومع ذلك ، تشير التقديرات إلى أن 30-50 ٪ من النساء الحوامل في إسبانيا لا تستهلك الكمية اليومية الموصى بها من اليود.
باختصار ، السر هو تناول الطعام جيدًا وضمان تناول العناصر الأساسية التي أشرنا إليها. وبهذا المعنى ، يمكن أن تكون Puleva Mamá حليفًا كبيرًا للأمهات المستقبليات سواء بسبب شكله القابل للإدارة أو لمحتواه الثمين. وبالتأكيد سيقدر الكثيرون بسرور المذاق الجيد للشوكولاتة.
الصور | iStock / Lucidsurf
