عيد الميلاد هو وقت من العام مليء بالوجبات والعشاء والوداع والاحتفالات التي يمكنك فيها بسهولة الحصول على بضعة أرطال إضافية. في 15 يومًا فقط ، يمكنك الحصول على وزن يتراوح بين 2 و 3 كيلوغرامات ، وهكذا لا تتناولي الوجبات ، خاصة إذا كنتِ حاملًا.
يصعب التحكم في زيادة فائض وجبات الكريسماس لأي شخص ، لذلك سنقدم لك بعض النصائح للاستمتاع بهذه التواريخ دون زيادة الوزن ، وكذلك للتحكم في مخاطر بعض الأطعمة.
الحد من الكميات
من الأفضل أن تقطع قليلاً من كل شيء ، تختلف في الوجبات عن تناول الكثير من الأشياء. لذلك يمكنك تجربة كل شيء ، ولكن التحكم في الأجزاء. تجنب كميات كبيرة، ليس فقط بسبب زيادة الوزن المحتملة ، ولكن أيضا لتسهيل الهضم.
إذا كنت تأكل الحصص الخفيفة الصغيرة على مدار اليوم سيكون أسهل للهضم من طبق وفير للغاية. تذكر أنه خلال فترة الحمل ، خاصة في الثلث الأول والثالث ، يصبح هضم المرأة الحامل أبطأ وأثقل.
يمكنك ، ولكن مع السيطرة
الحلويات النوغية ، المرزبانية وعيد الميلاد هي متعة لا يمكن إنكارها ، ولكن يجب أن تعرف كيفية التحكم.
تجنب أيضًا الأطعمة الغنية بالدهون ، وكذلك الأطعمة المالحة جدًا (تجنب إضافة ملح إضافي إلى الأطباق) والسكرية. إنه يفضل الأطباق محلية الصنع على الأطباق الصناعية.
الطعام المحرم
لحم الخنزير هو كلاسيكي في هذا الوقت ، وكذلك النقانق ، ولكن تذكر ذلك أثناء الحمل يجب أن لا تأكل اللحوم النيئة بسبب خطر داء المقوسات ، إذا لم تجتاز الاختبارات. ومع ذلك ، فإن أحدث الدراسات تستبعد العلاقة بين لحم الخنزير وداء المقوسات وتأكد من أن لحم الخنزير الشافي (أكثر من 18 شهرًا) آمن في الحمل.
الأطعمة المحظورة أثناء الحمل هي الأسماك أو المحار النيئة أو غير المطهية جيدًا ، وكذلك الأسماك المدخنة. لا سوشي إذا لم يتم تجميد الأسماك بشكل صحيح في السابق (عند درجة حرارة -20 درجة مئوية لعدة أيام) ، أو سيفيتشي أو أي طبق يتضمن السمك أو المأكولات البحرية دون طهي أثناء تحضيرها.
في الأطفال وأكثر من 18 من الأطعمة المحظورة أثناء الحمل والتي قد تضر طفلككما يهم الطريقة التي طبخ الطعام
خطة قائمة عيد الميلاد مع خيارات صحية ، سواء في الأطباق المختارة وفي طريقة لطهي الطعام لهم.
تحضير أنواع مختلفة من السلطة. هناك بعض الوصفات الإبداعية للغاية التي تضيف لمسة نضارة إلى الأطباق.
اختر أيضًا الخضروات المحمصة ، وهو الخيار المثالي كطبق جانبي ، وعند اختيار أطباق اللحوم ، اختر أقل الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج أو السمك المطبوخ مشوي أو مشوي، قبل الآخرين مثل الحمل ، على سبيل المثال ، لأنها أسهل في الهضم.
البيض هو أيضًا طعام يجب عليك طهيه بأمان ، وتجنب تركه دون تخثر ، وكذلك التورتيا مع البيض السائل بالداخل بقدر ما نحبهم. من المهم أيضًا تخزين الأطعمة المطبوخة بالفعل والتي تحمل البيض في الثلاجة.
صفر الكحول
لقد حذرنا بالفعل عدة مرات من مخاطر الكحول أثناء الحمل. لا توجد جرعة آمنة من الكحول. هناك من يعتقد أن "الكل ، لا يحدث شيء لمشروب" ، لكن كل امرأة تستوعب كوبًا من الكحول بشكل مختلف ، لذلك فإن التوصية هي: ليس قطرة من الكحول.
بدلاً من ذلك ، اشرب الكثير من الماء للبقاء رطباً وساعد على الهضم.
توصيات أخرى
- تجنب الشراهة عند تناول الطعام ، وتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا.
- وقفة والحصول على ما يصل من الجدول بين لوحات لتسهيل الهضم.
- تجنب المشروبات الغازية.
- في نهاية الوجبة ، يكون التسريب الهضمي مثل البابونج أو اليانسون أفضل من القهوة.
