إذا كنت تبحث عن طفل أو حامل بالفعل ، فهناك بعض الأسئلة المهمة التي تحتاج إلى معرفتها حول عادات الأكل. ونحن لا نتحدث عن أسطورة الأكل لشخصين ، لا. ولكن هناك قضايا أخرى مثل الغثيان والأطعمة التي يجب تجنبها أو الانزعاج الهضمي هي أمر اليوم. هذه هي نصيحة عامة عن عادات الأكل أثناء الحمل.
توصيات لمنع أو تخفيف أكثر المضايقات الهضمية شيوعًا في فترة الحمل ، والتي تصيب النساء عادة في وقت ما أو آخر خلال فترة الحمل وتكون مفيدة لمرحلة صحية.
توصيات عامة
- تناول الطعام في بيئة هادئة.
- استخدم أشكال الطهي البسيطة التي تسهل عملية الهضم: البخار ، الحديد ، مقلي ومغلي.
- طهي الطعام من أصل حيواني جيدا (اللحوم والبيض والأسماك) لتجنب التسمم الغذائي مثل داء المقوسات أو تلك التي تسببها السالمونيلا والكامبيلوباكتر والإشريكية القولونية.
- يجب أن يكون الماء (ما بين خمسة وثمانية أكواب في اليوم) هو الشراب الرئيسي.
- استخدم الملح باعتدال (لا تزيد من استهلاكك) ، ويفضل أن يكون المعالج باليود.
- ينصح بتناول الزيوت النباتية ، ويفضل زيت الزيتون.
- تجنب الأسماك الكبيرة ، مثل سمك التونة وسمك أبو سيف وسمك الكلب بسبب خطر احتواء الزئبق.
- اغسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل الأكل.
الغثيان والقيء في الحمل
يعد الغثيان أثناء الحمل أحد أكثر المضايقات تكرارًا ، فما الذي يمكنني فعله للتخفيف من حدة هذه الأعراض؟
- أكل كثيرا وليس كثيرا.
- في حالة الغثيان عند الاستيقاظ ، خذ نخب أو ملف تعريف الارتباط قبل الانضمام.
- اختيار الأطعمة الجافة والحار.
- تجنب الأطعمة الدهنية.
- تجنب الأطعمة المهيجة: القهوة ، الشوكولاتة ، الكحول ، أنواع التوابل والخل والفواكه الحمضية.
- تجنب الطعام الساخن جدا.
- اشرب بين الوجبات وليس خلال الوجبات الرئيسية. تجنب شرب الماء على معدة فارغة.
- لا تذهب إلى الفراش مباشرة بعد الوجبات.
حرق في الحمل
الحموضة المعوية في الحمل تزداد عادة في الأثلوث الثالث ، دعنا نرى كيف نحاربها:
- أكل كثيرا وليس كثيرا.
- أكل ببطء ومضغه جيدا.
- تجنب الأطعمة الثقيلة أو الدهنية.
- يفضل أن تشرب بين ساعات وبكميات صغيرة في الوجبات الرئيسية.
- تجنب الأطعمة التي تولد حموضة أكبر: الشاي والقهوة والكحول والنعناع والصودا بالغاز.
- لا تذهب إلى الفراش مباشرة بعد الأكل.
منع الإمساك
الإزعاج الشائع الآخر هو الإمساك أثناء الحمل. كيفية الوقاية منه؟
- اشرب لتران يوميًا أو أكثر.
- تناول الفواكه والخضروات يوميًا لمحتواها من الألياف.
- خذ البقوليات والمكسرات حوالي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
- الذهاب للنزهة كلما كان ذلك ممكنا.
- لا تأخذ المسهلات إلا عن طريق التوصية الطبية.
بعد الولادة ، قد تطول بعض هذه المضايقات (مثل الإمساك) ، لذلك تذكر اتباع النصائح عند ولادة الطفل بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، مع الإرضاع من الثدي ، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وصحيًا ، لذا فإن معظمه نصيحة عامة عن عادات الأكل أثناء الحمل سوف تفعل جيدا جدا.
