يأتي عيد الميلاد ومعه واحدة من أكثر الأوقات عرضة حفلة على الطاولة. خلال تلك الأيام ، تمتلئ مخازن معظم المنازل بمنتجات من السعرات الحرارية ونوغا والحلويات الأخرى ، تاركة جانبا ما ينبغي الأطعمة الرئيسية من نظامنا الغذائي: الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب... حتى لا تكون هذه الأطراف كلها تجاوزات ، نأتي إليك اليوم 5 عصائر مغذية للقيام بالأطفال ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، يمكنك قضاء وقت ممتع.
الطبخ في الأسرة
ينصح باستهلاك الفواكه والخضروات في بلدنا ، خاصة في حالة الأطفال. مع هذه الأرقام العالية من زيادة الوزن والسمنة في مرحلة الطفولةإنه ضروري زيادة حصص الخضار في المنزل والحد من استهلاك السكر. هناك الاستعدادات ، مثل العصائر ، التي تتيح لك الجمع بين الفواكه والخضروات الاستفادة منها جميع العناصر الغذائية. ومع ذلك ، تذكر أنه يجب ألا تضع استهلاكك قبل قطع من الفواكه والخضروات الكاملة، لأن هذه لديها قوة إشباع أكبر وتركيز منخفض من السكر.
خلال عيد الميلاد يجب أن نستمر في استهلاك الفواكه والخضروات
بعض الأطفال يترددون في حاول أن تستهلك الفواكه والخضروات (على الرغم من أن الآخرين يحبونه) ، لذلك فإن إحدى طرق التعرف على الخضراوات هي تقديمها بطريقة ممتعة وبإمكانهم التعاون في إعداد وصفات جديدة حتى يشعروا لاحقًا بأنهم يحاولون تجربتها. لأن الطبخ يمكن أن يكون لعبة مضحكة جدا!
في خمس وصفات أن نقترح اليوم ، بالإضافة إلى الخضروات ، قمنا بدمجها حبوبغني بالكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات. و فواكه جافة، مصدر مهم جدا للبروتين والمعادن والألياف والدهون الصحية. مع المكسرات يجب أن تأخذ عناية خاصة مع الأطفال الصغار (أقل من 4 سنوات) وأن تقدم لهم سحقت جيدا وليس كله ، لأنه إذا لم يمضغهم جيدًا ، فقد يكون هناك خطر الاختناق.
لإعداد هذه الوصفات ، والمثل الأعلى هو الحصول على خلاط زجاجي مثل Oster Pro 1100وهو سهل الاستخدام وقوي لسحق المكونات بشكل موثوق وسريع.
موز ، أفوكادو و كيوي
المكونات (لكل شخص): 1 موز ، 1 أفوكادو ، 1 كيوي.
إعداد: قشر جميع الثمار وأضفها بالكامل إلى الخلاط. نحن نسحق ونمزج جيدًا للحصول على نسيج متجانس. نضيفها إلى كوب أو كوب ونقدمها طازجة.
الكرفس والتفاح والجزر
المكونات (لكل شخص): 1 تفاحة خضراء وجزران وغصن من الكرفس.
إعداد: قشر التفاح واخراج القلب. نحن أيضًا نقشر الجزرة ونضيفهما إلى الخلاط. نغسل فرع الكرفس ونضيفه أيضًا. سحق وخلط حتى تحصل على مزيج متكامل. نحن نخدم في كوب.
فواكه حمراء وزبيب
المكونات (لكل شخص): زبادي كامل أو خضروات (فول الصويا ، على سبيل المثال) ، كوب من الفواكه الحمراء المتنوعة (التوت البري ، التوت الأزرق ، التوت ، الكشمش) ، كوب واحد من الفراولة ، حفنة من الزبيب ، أوراق النعناع. يمكن شراء الفواكه الحمراء والفراولة المجمدة في معظم محلات السوبر ماركت ، لذلك يمكنك أيضًا استهلاكها خارج الموسم.
إعداد: نقوم بغسل الثمار الحمراء (إذا كانت طازجة) والفراولة ونزيل الجزء الأخضر. حجزنا البعض لتزيين الكؤوس. أضف الزبادي والفواكه الحمراء والفراولة والزبيب إلى الخلاط. سحق وتخلط جيدا. نحن نخدم في أكواب ولدينا فواكه حمراء كاملة وفراولة على قمة العصير ، إلى جانب بعض أوراق النعناع. ولدينا استعداد للخدمة.
مانجو ، فراولة و سبانخ
المكونات (لكل شخص): 1 مانجو ، كوب من الفراولة ، كوب من السبانخ الطازج ، كوب من الثلج.
إعداد: قشر المانجو وإزالة العظام. نضعه في الخلاط. نقوم بغسل الفراولة وإزالة الجزء الأخضر. نضعها كلها في الخلاط. إضافة السبانخ ، وغسلها سابقا. نضيف مكعبات الثلج بأكملها. الآن علينا فقط أن نمزق كل شيء ونمزج جيدًا. وعلى استعداد للخدمة.
الكاكاو ، دقيق الشوفان والموز
المكونات (لكل شخص): كوب من الحليب أو مشروب الخضار (دقيق الشوفان واللوز وفول الصويا ...) ، كوب من دقيق الشوفان ، 1 موز ، ملعقتان كبيرتان من الكاكاو النقي منزوع الدسم.
إعداد: أضف الحليب إلى الخلاط مع دقيق الشوفان. Trituramos. أضف الموز المقشر والكاكاو: نحن نسحق كل شيء ونفوز جيدًا حتى تحصل على مزيج متجانس. نضعها في أكواب ونرش القليل من الكاكاو على القمة. وعلى استعداد للشرب.
أفضل مع لمسة الخاص بك
أكمل هذه العصائر بلمسة شخصية ، إضافة الطبقة والضمادات لترضيك، والتي سوف تحصل على قوام متموج ومدهش. يمكن أن تكون هذه الخطوة الأخيرة ممتعة للغاية للأطفال ، لذا ضع المكونات في متناول يدك لتخصيص الوصفات بطريقتك.
الكلاسيكية هي إضافة الشوكولاته على القمة ، إما خيوط محطمة أو الكاكاو. خيار آخر لا يفشل أبدًا لأنه يجلب الكثير من النضارة إلى الاستعدادات هو إضافة فاكهة في الأعلى. تفعل ذلك مع الأشكال متعة ، مثل نجوم عيد الميلاد.
➡ ... مثل هذا المذاق الأخضر اللذيذ ، سيكون شيئًا لطيفًا لتناول الإفطار! أو ماذا تقصد؟ أتمنى لكم جميعا لطيفة الخميس! … ch ... och leckere Grüne Smoothie Bowl ، وكان jetzt يشعر بالضجر Frühstück! كان أودر مينت إير؟ Wünsche Euch allen einen schönen Donnerstag! Ich #ichliebefoodblogs @ ich.liebe.foodblogs # نباتي> #greensmoothie #gloobyfood #yahoofood #heresmyfood #thekitchn #thefeedfeed #feed #kingsmasterchef #ahealthynut #smothies #vegetarian #b breakfast # frühstück #igfood #foodblogliebefoodblogliebe @ الملوكتضمين التغريدة masterchefbeautifulcuisinesHutcuisine # f52grams #vscofood # instagramfood # matcha #matchalove #matchatea #rezeptebuchcomrezeptbuchcom #beautifulcuisines # healthycuisines # huffpostaste # foodpics # healtychoices @ a.healthy.nut # onthetable # instagramers
منشور مشترك بواسطة liebedenGenuSS (liebedengenuss) بتاريخ 23 نوفمبر ، 2017 ، الساعة 12:51 PST
يمكنك اللعب بالألوان والمكونات لجعل الوجبات الخفيفة ممتعة ومقبلية قدر الإمكان.
هذا هو ما يشبه الجمال في الأطباق المعسولة. @ mari.linni عاء الوردي بينك مع مسحوق اناشد ، والتوت المجمد ، والشوكولاته البيضاء ، وتلميحا من رقائق الفانيليا وجوز الهند. #smoothiebowl #healthy #cleaneating # wholfoods #bbg #thekaylamovement #eeeeeats #buzzfeedfood #feedfeed #foodforthought #glutenfree #bgbcommunity #fcl #fruit #b breakfast #smooth
ابحث عن حلفاء في المطبخ لتسهيل الأمر عليك
نحن نعلم أن الحياة اليومية مع الأطفال مشغولون وتجد لحظات للوصول إليها إعداد التوضيحات الجديدة يمكنك إعطاء القليل من الكسل. بين العمل ، والالتزامات العائلية (نموذجي للغاية من عيد الميلاد) والأعمال المنزلية اليومية ، يجب أن تبحث عنه الأدوات التي تجعل عملك أسهل.
إذا كان لديك خلاط الزجاج هذا يسمح لك توفير الوقت في المطبخ ، ستجد أنه من الأسهل تشجيع نفسك على إعداد وصفات مغذية مثل هذه. خلاط Oster Pro 1100 ملامح وظائف مبرمجة مسبقا من شأنها أن تسهل مهمة التحضير ، ليس فقط الهزات ، ولكن أيضًا الصلصات والكريمات والزبدة والكوكتيلات ...
Oster Pro 1100 لديه كوب من فم واسع وقدرة كبيرة لجعل كميات كبيرة في وقت واحد. يسمح لك نظام الشفرة المزدوجة الطويل للغاية إضافة المكونات كلها وسحقهم بسهولة ، وكذلك ختم المكسرات والجليد.
إذا كان هذا عيد الميلاد تريد قضاء وقت ممتع مع الأطفال في المطبخ وشجعهم على اتخاذ المزيد من الفواكه والخضروات، عليك فقط أن تضع على ساحة الخاص بك والاستعداد عصائر لذيذة في العائلة بالإضافة إلى كونها ممتعة وصحية ، سيتعلمون إعداد وصفات بسيطة.
صور | iStock: evgenyatamanenko / merc67 / wmaster890
