الحمل هو مرحلة رائعة ورائعة ، حيث يتغير جسمنا بسرعة كبيرة مع خلق حياة جديدة. لكن بالنسبة للعديد من النساء ، ترتبط هذه التغييرات بظهور بعض المضايقات التي تميل إلى التشديد مع تقدم الحمل.
يمكن أن يكون الغذاء حليفًا مثاليًا أثناء الحمل للتخفيف من بعض هذه المضايقات ، طالما تم اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. نحن نقول لك ما يمكن أن يساعدك الطعام على الشعور بالتحسن في كل مرة.
انخفاض الحديد: المزيد من اللحوم الحمراء والأسماك
فقر الدم هو مرض يتميز بانخفاض كمية خلايا الدم الحمراء ، مما يقلل من القدرة على نقل الأكسجين أو الحديد إلى بقية الجسم. وتشمل أعراضه الدوخة ، التعب ، الشحوب ، الدوار ، صعوبة في التنفس.
نحتاج أثناء الحمل إلى جرعات أعلى من الحديد، ضروري لإنتاج الهيموغلوبين في الخلايا الحمراء لدم الأم والجنين. لهذا السبب ، غالبًا ما تعاني النساء من فقر الدم في وقت ما أثناء الحمل ، على الرغم من أن معظمهن لا يصبن به.
من المهم الحفاظ على فقر الدم أثناء الحمل ، وسيتم تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يساعدنا على تغطية هذا النقص المحتمل في الحديد ، والذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لفقر الدم في هذه المرحلة من حياة امرأة.
ال اللحوم الحمراء والأسماك والمحار والبقوليات والخضار الورقية الخضراء أنها توفر كميات كبيرة من الحديد ، وإذا قمنا بدمج هذه الأطعمة مع الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين C ، فسنساعد الجسم على امتصاص هذا المعدن بشكل أفضل.
البواسير: يزيد من تناول الألياف
ما يصل الى 40٪ من النساء الحوامل يعانين من البواسير في مرحلة ما من الحمل ، خاصة في الأثلوث الثالث.
البواسير هي اضطراب الدورة الدموية الناجم عن تمدد الأوردةالذي يضاف إلى الإمساك ، وهو نوع آخر من المضايقات المعتادة للحمل ، ينتج عنه زيادة في الضغط في الأوعية المستقيمية ، مما يسبب الحكة وألم شديد في بعض الأحيان.
نظرًا لأن الجهد المبذول للتغوط والإمساك وحقيقة قضاء الكثير من الوقت في المرحاض يزيد من خطر الإصابة بالبواسير ، يجب علينا التأكد من أن البراز طري. الحيلة هي الحفاظ على الترطيب الجيد ، وشرب الكثير من الماء واستهلاك نظام غذائي غني بالألياف ، زيادة استهلاك الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.
الغثيان: المزيد من الكربوهيدرات
يعد الغثيان أحد أكثر المضايقات المعتادة أثناء الحمل ، خاصةً في الأثلوث الأول. عادةً ما يكون مصحوبًا بالتعصب والنفور من بعض الأطعمة ، وكذلك التنافر عن بعض الروائح التي تزيد من الشعور بعدم الراحة.
فمن المستحسن اصنع وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم، تفضل الكربوهيدرات (الخضروات ، الخضروات ، الحبوب الكاملة ، البقوليات ...) وتجنب الأطعمة الوفيرة ، الأطعمة الدهنية المفرطة ، الأطعمة المقلية ، الأطعمة الغنية بالتوابل ، القهوة والشاي.
حرقة في المعدة: تستهلك الأطعمة مع القلوية فتاه
حرقة في المعدة ، حرقة في المعدة أو حرقة في المعدة هو أحد أسباب الانزعاج الهضمي التي تفسرها أسباب مختلفة ، من الزيادة في حجم الرحم (والذي يترك مساحة أقل للمعدة) إلى العوامل الهرمونية التي تسبب تشوهات في المعدة.
العديد من التوصيات لتخفيف الغثيان تساعد أيضا في السيطرة على حرقة. يوافق تجنب الأطعمة الدهنية ، المقلية ، حار ، حار جدا. كما أنه ليس من المريح شرب فواكه ومشروبات الحمضيات مثل القهوة أو الصودا مع الكافيين أو الثيين أو مع الفقاعات.
للحد من حرقة المعدة وحرقة المعدة ، من الضروري تناول الأطعمة الحمضية القلوية ، مثل الفواكه والخضروات (المطبوخة بشكل خاص لتعزيز الهضم) ، والحبوب والمشتقات ، والبقوليات المطبوخة جيدًا.
يمكن أن يساعد أيضًا على تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، حيث يعمل الزيت في معدتنا كفيلم واقي ، ويتجنب تأثير الأحماض المعدية ويعيق الشعور بعدم الراحة والحرق.
تقلصات الساق والقدم: زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تشنجات العضلات تحدث عندما يتم توتر العضلات أو انقباضها القسري ، ولا تسترخيتسبب ألما شديدا. يمكن أن تؤثر التشنجات على جميع العضلات أو جزء منها فقط ، وعلى الرغم من أنها يمكن أن تحدث في العديد من الأماكن ، إلا أن أكثرها شيوعًا أثناء الحمل يكون في القدمين والساقين ، وكذلك باللغة الإنجليزية.
تشنج القدم والساق أثناء الحمل مزعج للغاية ، وغالبًا ما يحدث عندما تكون العضلات مثقلة أو مصابة. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تمارس الرياضة عندما لا تكون العضلات ساخنة ، أو إذا كانت الأم متعبة أو متعبة بشكل خاص ، أو عندما يكون الجسم به مستويات منخفضة من المعادن مثل البوتاسيوم أو الكالسيوم.
يمكن العثور على الكالسيوم بشكل أساسي في منتجات الألبان ، ولكن أيضًا في الأطعمة الأخرى مثل الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والأسماك الصغيرة التي يتم تناولها مع العظام.
أما بالنسبة للبوتاسيوم ، مثل الأطعمة موز ، بطاطس ، أرضي شوكي أو أفوكادو، من بين أمور أخرى كثيرة ، هي مصادر طبيعية ممتازة لهذا المعدن المهم.
التهاب المثانة: التوت البري ، الحلفاء العظام
عدوى المسالك البولية هي مصدر إزعاج متكرر أثناء الحمل ، حيث يعاني ما بين 4 و 10٪ من النساء الحوامل منه.
هناك أنواع مختلفة من التهابات المسالك البولية ، حيث تغطي المسالك البولية من الكليتين إلى مجرى البول ، ويمكن أن تحدث العدوى في أي مكان فيها. الأكثر نموذجية هو التهاب المثانة أو عدوى المثانةالذي يعاني من ألم وعدم راحة في أسفل البطن وحرقة عند التبول.
التوت البري الأحمر هو ، وفقا للجمعية الإسبانية لأمراض النساء والتوليد (SEGO) ، وهو حليف عظيم لمكافحة التهابات البول المتكررة ، لأنها تعزز قدرة مدرات البول في الجسم.
لسوء الحظ ، نحن لسنا معفيين من أي من هذه المضايقات أثناء الحمل ، ولكن من خلال تضمين هذا النظام الغذائي الخاص بنا ، يمكننا مكافحة الحقيبة بشكل طبيعي وصحي.صور | iStock ، Pixabay
في فيتونيكا | مفاتيح مكافحة ارتداد الحمض: بهذه الطريقة يمكنك تجنب الحموضة وزيت الزيتون ، وهو علاج لإنهاء حموضة المعدة ، و 10 أطعمة تحتوي على البوتاسيوم أكثر من الموز
