نحن نعيش في وقت ، وفقًا لمسح شاركناه منذ فترة طويلة ، أصبح من الصعب أو إنجاب أطفال. إما بسبب أسلوب الحياة أو خطوتها ، بسبب حقيقة أن الأبوين يعملان الآن في العديد من العائلات أو لأن هناك المزيد والمزيد من الأنشطة بشكل عام للأطفال والآباء. ولكن أيضًا ، أعتقد أننا نعيش في وقت يكون فيه مفيدًا جدًا للأمهات.
اليوم ، يمكن مناقشة القضايا التي كانت تعتبر من قبل من المحرمات ، بحرية أكبر ، وعلى الرغم من أنه لا يزال هناك بعض وصمة العار في البعض ، إلا أن الدعم يصبح أكثر وضوحًا كل يوم. لذلك ، وبمناسبة اليوم العالمي للصحة العقلية ، أريد أن أشارك بعض النصائح بناءً على تجربتي الشخصية ، كأم تحارب القلق والاكتئاب.
ليس من السهل الاعتراف علنًا بأنك مصاب بمرض عقلي ، لكني مصاب به. في الواقع ، لدي اثنين: القلق والاكتئاب. لقد رافقني الاثنان منذ فترة المراهقة ، لكنني كنت أدرك ذلك قبل بضع سنوات. مثل معظم الناس ، اعتقدت أنها لم تكن صفقة كبيرة وحاولت عدم منحهم أي أهمية. "أنا فقط غير آمن"اعتقدت.
في البداية تتجاهل الأعراض وتذهب إلى نوع من الإنكار: كيف سأصاب باضطراب عقلي؟ لم أشعر أبداً أنني فاتني أي شيء في الحياة ، ومع ذلك ، لم أكن سعيدًا تمامًا. إن مشكلة صعوبة قبول شيء كهذا هي التحامل "المجنون" الذي يرتبطون به عادة.
في الأطفال وأكثر من ذلك ، يمكنك أن تفعل الكثير من أجلها: كيفية مساعدة الأم المصابة بالاكتئاب لن أتحدث كثيرا عن تلك السنوات المبكرة لأن ما أريد أن أشاركه اليوم ، بالإضافة إلى تجربتي ، هو القليل من المساعدة لأولئك الذين يمرون بنفس الشيء. إذا كان بإمكاني مساعدة شخص ما ، فسيكون الأمر يستحق تشجيعي على التحدث عن هذا الأمر بشكل مفتوح.
على الرغم من أنهم كانوا دائما هناك يرافقني بطريقة أو بأخرى ، ازداد الوضع سوءًا عندما أصبحت أماً، أو بالأحرى ، بدأ أصدقائي القلق والاكتئاب في اتخاذ المزيد من الإجراءات. حتى جاء اليوم ، عندما كانت ابنتي عمرها ثلاث سنوات فقط ، بدأت أفكر في الانتحار.
لم أفهم أبدًا كيف كان من الممكن لشخص ما أن يعتقد أن الانتحار هو الخيار الوحيد ، حتى حدث لي. بالنسبة لي ، الذي كان لديه الصحة والشباب والأسرة والزوجين ، ابنة العطاء ، وظيفة أحلامي وأصدقاء حميمين. لكن هذا يحدث ، لأن هذا النوع من الأمراض لا يميز ضد أي شخص ويمكن أن يحدث لأي شخص. وهذا يجعل من الصعب قبول أن لديك القلق والاكتئاب.
في الأطفال وأكثر من ذلك الصور المخلصة للأم التي تظهر حقيقة معركتها ضد اكتئاب ما بعد الولادةكان خطأي كأم كبيرًا جدًا لم أستطع أن أفهم لماذا شعرت بهذه الطريقة إذا كان لديّ فتاة صغيرة كانت تعتمد علي وكانت سعيدة كل يوم. لحسن الحظ ، لم يكن لقصتي نهاية مأساوية كما حدث مع الأمهات الأخريات. ساعدتني في كتابة كل من اكتئاب ما بعد الولادة والمشكلات الصحية الأخرى بشكل عام ، على تحديد الأعراض وإدراك أنني بحاجة إلى مساعدة.
أعرف ذلك كأمهات في بعض الأحيان نترك المكان الأخير في قائمة أولوياتنا ، لكن يا أمي ، لن تنساك أبدًا. هناك عبارة تقول: "الشيء الأكثر أهمية هو أن الآباء والأمهات على ما يرام ، حتى يتمكنوا من تربية بشكل جيد. رأسا على عقب لا يعمل"، وكيف هو الصحيح.
نصائح لمحاربة القلق والاكتئاب
الولادة صعبة ، لكن القيام بذلك عندما يكون لديك اضطراب عقلي يجعل كل شيء تحديًا حقيقيًا. لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاربة القلق والاكتئاب عندما تكونين أمي، لذلك أشارك بعض النصائح التي عملت لي.
طلب المساعدة المهنية
هذا هو أول وأهم شيء يجب عليك فعله. ليس أمراً سيئاً أو محرجاً أن تدرك أنك بحاجة إلى مساعدة مهنية ، حتى مع ذلك ، أعتقد أنه من الشجاع قبول عدم قدرتك على القيام بالأشياء بنفسك. ابحث عن طبيب نفساني وانتقل إلى العلاج ، لكن ضع في اعتبارك أن الأمور لن تتحسن بالسحر وبالرغم من أنه شيء يساعدك ، إلا أنه لن يعتمد فقط على الذهاب إلى العلاج.
في الأطفال وغيرهم. اعتني بصحتنا العقلية: كيف ساعدني العلاج في أن أصبح أماً أفضلاعتمادًا على حالتك المعينة ، قد يكون العلاج هو الشيء الوحيد الذي ستحتاجه ، ولكن إذا لم يكن هذا كافيًا ، فسيوصي طبيبك النفسي بحضور طبيب نفسي لاستكمال العلاج. على الرغم من أن هذا لم يكن حالتي ، إلا أنني أعرف أشخاصًا يحتاجون إلى الدواء وقد ساعدهم كثيرًا. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تشعر بالخجل من احتياجك لمضادات الاكتئاب أو مزيلات القلق ، ما تفعله هو احترام الذات.
ممارسة
هناك عبارة في الفيلم شقراء من الناحية القانونية (شقراء قانونية جدا في اسبانيا ، شقراء من الناحية القانونية في المكسيك) وهي مشهورة جدا: "تمرينات النشرات endorphins ، endorphins تجعلك سعيدًا"قد يبدو سطحيًا إلى حد ما ، لكن لديه الكثير من الحقيقة والحقيقة ، التمرين هو شيء يساعد كثيراً لمن يعانون من القلق والاكتئاب.
حتى الأصدقاء الأم الآخرون الذين يعانون أيضًا من هذه الاضطرابات ، يقولون إن التمرين هو أحد الأنشطة التي تبقيهم بصحة جيدة وتجنب هذه الأمراض. بعضهم يركض ويرقص آخرون ، الشيء المهم هو أن تجد أسلوبًا يناسب نمط حياتك ويساعدك على الشعور بالتحسن.
التأمل أو ممارسة اليوغا
ماذا نفعل في الأوقات الصعبة أو المجهدة؟ خذ نفسا عميقا تعلم التحكم في التنفس شيء يساعدنا على إيجاد الهدوء مرة أخرى والتفكير بوضوح عندما تغمر عقولنا. في اليوغا والتأمل ، يمكنك تعلم التمارين للتحكم في تنفسك والمساعدة في تقليل القلق والاكتئاب.
الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء
شيء آخر يمكن أن يساعدك على الهدوء هو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. لكل شخص يعمل بشكل مختلف ، ولكن بشكل خاص شفاء الموسيقى عادة ما تكون مفيدة للغاية أو لليوجا (يمكنك العثور على قوائم تشغيل متنوعة على YouTube أو Spotify).
إذا لم يفلح ذلك ، يمكنك الاستماع إلى أغنية تسمى "انعدام الوزن"من قبل ماركوني الاتحاد ، والتي وفقا لدراسة أجريت في عام 2017 ، يساعد في تقليل مستويات القلق بنسبة تصل إلى 65 ٪ ويعتبر الأغنية الأكثر استرخاءً التي تتكون على الإطلاق. لقد جربته وهو يعمل ، لأنه تم إنشاؤه بدقة بهدف المساعدة في تقليل القلق.
أحط نفسك بتأكيدات إيجابية
عندما تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فإن الأمر يشبه وجود ناقد داخلي يتردد صوته في أذهاننا ، ويملأنا بأفكار سلبية أو متشائمة. مواجهة هذا ملء لكم مع تأكيدات إيجابية: شنق صورة مع عبارة تحفزك ، اكتب شيئًا إيجابيًا على المرآة لقراءة كل صباح ، ضع عبارة لطيفة على شاشة هاتفك المحمول تجعلك تبتسم وتتذكر كم هي الحياة الجميلة.
القضاء على الناس السامة
بهذا لا أقصد فقط أولئك الذين يؤذونك بطريقة واضحة أو واضحة ، ولكن أيضًا تلك التي تؤثر بطريقة ما على مزاجك. في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى رغبتنا في الاستمرار مع بعض الصداقات ، فإنها تضر أكثر مما تنفع.
حدد كيف تشعر بعد رؤية شخص ما أو التحدث إليه على وجه الخصوص: هل أنت سعيد أم لا؟ سوف تحصل على الجواب بنفسك ويمكنك اتخاذ قرار. في حالتي ، شعرت أحيانًا بالنزول بعد العيش مع بعض الأصدقاء ، كما لو كنت قد سُرقت مني كل الطاقة. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن العيش مع هؤلاء الأشخاص ، فحاول الحد من عدد مرات النظر إليهم.
العثور على شيء يجعلك تضحك
يقولون إن الضحك هو وسيلة لمحاربة العديد من الشرور ، وعلى الرغم من أنه ليس الشيء الوحيد الذي تحتاجه للخروج من حالة الاكتئاب أو القلق ، إلا أنه شيء يمكن أن يساعدك كثيرًا. إن مشاهدة مسلسل أو فيلم مضحك يجعلك تضحك سيساعدك على التركيز أكثر في الوقت الحالي، بدلا من أفكارك الانجراف بعيدا.
شكر
أعلم أنها تبدو كإحدى العبارات التي يقولها الناس عندما يحاولون مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب "انظر كيف الحظ أنت"على الرغم من أن هذا لا يعمل دائمًا ، فقد رأيت أنه مفيد عندما يبدأ الاكتئاب والقلق في غزوك. إعداد قائمة بكل ما نملك وشكره ، هو طريقة جميلة للشعور بأن روحك قد تم إصلاحها.
تعلم أن تعيش معهم
في بعض الحالات ، يمكن أن يقتصر الاكتئاب أو القلق على شيء ما ولا يعود أبدًا. ولكن في معظم الناس ، يمكن أن يحدث هذا مرة أخرى في المستقبل. يبدو الأمر صعبًا ، لكن عليك أن تتعلم التعايش معهم ، ليس عن طريق الاستقالة ، ولكن لفهم وفهم أنهم جزء من حياتك ، وقبولهم وإيجاد أفضل طريقة للتعامل معهم.
إنشاء خطة الطوارئ
جزء من قبول وتعلم العيش مع القلق أو الاكتئاب ، هو الاستعداد لمعرفة كيفية التصرف في حالة الانتكاس. على الرغم من أنني لم أتبع ذلك ، فقد عانيت من أزمات القلق والفزع بعد أن مررت بحلقة اكتئاب عميقة.
الشيء الذي يساعد كثيرا في هذه الحالات هو لديك خطة عمل أو خطة طوارئ لتنفيذها في حالة حدوث أزمة محتملة. في حالتي ، لديّ رسالة كتبتها لقراءتها في هذه الأنواع من المواقف وأنني دائمًا ما أكون متاحًا في حساب البريد الإلكتروني الخاص بي وفي تطبيق ملاحظاتي المحمولة.
في Babies وأكثر من ذلك ، سبع عبارات يجب أن لا تقل للأم المصابة بالاكتئاب (وعبارات أخرى تفعلها) في ذلك أقوم بتضمين بعض العبارات والبيانات لإعادة التركيز ("ما تشعر به خلال فترة من القلق ليس هو الحقيقة" ، "واقعك هو أنك شخص محبوب ويجب أن تستمتع بذلك") ، وكذلك اختصارات صغيرة مثل تلك التي أشاركها هنا للتذكر والتصرفمثل الاستماع إلى الأغنية التي كنت أعلق عليها ، ومشاهدة فيلم مضحك ، والتحدث إلى صديق يفهمني ، وهلم جرا.
كل شخص يعيش هذا النوع من المرض العقلي بشكل مختلف ، ولكن آمل أن يكون هذا نصائح كأم تحارب الاكتئاب والقلق يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يمر شيء من هذا القبيل. لا تستسلم وكلما احتجت إليها ، اطلب المساعدة. تذكر أنك لست وحدك وأنك تعاني من مثل هذه المشاكل لا تجعلك أمًا سيئة.
صور | ستوك
