تمتد في فترة الحمل

يتم تنشيط هرمون يسمى الحمل في فترة الحمل والولادة الإيلاستين وهو المسؤول عن كل التمدد الذي ينبغي القيام به على المرأة الحامل. وهذا يعني أنه في تحقيق تمتد في الحمل يجب توخي الحذر عند التمدد لأنه سيجعل الأمر أسهل من المعتاد.

ال تمتد العضلات ينصح في أي مرحلة من مراحل الحياة من أجل الحفاظ على مرونة العضلات والأكسجين ، وهي المفاصل خالية من التوتر ومواجهة الرذائل الوضعية التي تسبب تقصير عضلاتنا وخلق اختلالات تحدث إصابات على المدى الطويل.

وعلى الرغم من في حمل يتم تنشيط الإيلاستين ويجب أن تكون أكثر حذراً عند التمدد ، من المهم بشكل خاص التمدد لأن الجسم يعاني الكثير من الاختلالات وتعاني العضلات من اختلافات في ميكانيكاها نقل الحياة الجديدة داخل الجسم.

كما هو الحال دائمًا ، أولاً وقبل كل شيء ، تأكد من أنك يمكن أن تؤذي نفسك إذا قمت بتمديد أكثر من الحساب ، لذلك طبّق الفطرة السليمة ، وتمديد الحق والسليم سيولد العديد من الفوائد ، وكذلك التمدد لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة بعد التمرين أن تفعل يوميا (المشي والسباحة واليوغا ...).

تمتد

ثم سنكشف لك 7 تمدد السليم في الحمل للتعويض عن الاختلالات التي تنشأ ، ولكن دون إجبار على التمدد لأن الأربطة أخف من المعتاد ويمكن المبالغة في تقديرها (استشر طبيبك في حالة الحمل المعقّد):

العمود والقطني: نصل إلى أربع مجموعات ونقوس العمود إلى الحد الأقصى لمدة 15 ثانية. الآن نغرقه إلى أقصى حد لمدة 15 ثانية أخرى. أداء 3 التكرار صعودا وهبوطا.
أوتار المأبض: قف ورفع ساقك على مقعد وتمدده دون ثني ركبتك ، بحيث تشكل قدمك زاوية 90 درجة على البراز. الآن مع الظهر المستقيم يتم ثني الساق التي تستريح على الأرض. أمسك لمدة 30 ثانية وكررها مع الساق الأخرى ، مرتين مع كل واحدة.
الرقبية: قف وإمالة عنقك إلى الجانب ، مما يساعدك في ذراعك على رأسك ، مع خفض ذراعك الحر. عقد 30 ثانية وتغيير الجانبين. افعلها مرتين.
مختطف: خذ وسادة تحتها وضعها تحت الأرداف. ضع قدمًا أمام الأخرى مشكلاً حرف V مع ثني الأرجل أثناء إسقاطها على الجانبين لمدة 20 ثانية ، مع تكرار الحركة 3 مرات.
عضلات الفخذ: استلق على سطح جانبي ناعم. التقط سفح الساق الذي يكون مرفوعًا بيد على نفس الجوانب واسحبه حتى يكون أقرب ما يكون إلى المزارع. امسك لمدة 20 ثانية وتغيير الساقين ، 3 مرات في الساق.
عرق النسا (هرمي): استلق على ظهرك وعبر ساقيك. يجب أن تدفع الساق السفلى الجزء العلوي من الساق ، وهي ليست قوية ، إلى الصدر. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، وفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. 2 مرات مع كل ساق.
الألوية: قف ورفع الساق المستقيمة خلف الجسم حوالي 5 سم - حافظ على التوتر لمدة 5 ثوانٍ وانتقل إلى الساق الأخرى. هل ثلاث مجموعات من 6 ممثلين مع كل ساق.