ضمن خاصتنا على تغذية الرضع نواصل مع سلسلة من الأمثلة لدينا من القوائم. اليوم علينا أن نهتم القائمة الأسبوعية للأطفال من ثلاث إلى أربع سنوات.
في هذا العصر ، يجب أن يأكل الطفل فعلاً على شكل قطع ويأكل كل شيء. تم بالفعل دمج جميع الأطعمة في نظامك الغذائي وبالتالي فإن الأولوية الآن هي التعرف على نكهات جديدة.
يجب أن يشمل نظام غذائي متوازن يبلغ من العمر ثلاث سنوات منتجات الألبان والحبوب واللحوم والخضروات والفواكه ، وبدرجة أقل ، الدهون والسكريات كما هو موضح في هرم الطعام.
يمكن القول أنها مرحلة التوحيد في علاقة الطفل بالطعام، لذلك من الضروري تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة وجعل الوجبة لحظة ممتعة ، دون إجهاد أو إجهاد.
في ثلاث سنوات ، من الطبيعي أن يكون لدى الأطفال مستويات مرتفعة وقليلة في الشهية (في هذا العصر وأي شخص آخر). قد يكون ذلك أسبوع واحد يأكلون أكثر من أسبوع ، أو يقبلون الطعام ويرفضونه بعد بضعة أيام. إذا حدث هذا ليس لديك لإجباره لتناول بعض الطعام أو تجربته ، ما عليك سوى احترام إيقاعاتهم والصبر. من المحتمل أنه بعد بضعة أيام سيقبلها مرة أخرى ويأكلها على إيقاع سابق.
بعد ثلاث سنوات ، يمكنك البدء في تقديم المكسرات ، وهي واحدة من أكثر الأطعمة المثيرة للحساسية ، ولكن وفقًا لـ AEP (الجمعية الإسبانية لطب الأطفال) حتى خمس أو ست سنوات ، يجب ألا تُعطى المكسرات كاملة بسبب خطر الاختناق.
عند تقديم المكسرات لأول مرة ، يجب أن تكون منتبهاً للغاية في حالة ما إذا كان يمكن أن تؤدي إلى رد فعل تحسسي. من المهم أيضًا أن تمضغها جيدًا وبكميات صغيرة ، أو مهروسة ، أو في صورة كريمات ، أو مختلطة مع الأطعمة الأخرى (اللبن ، الحساء ، السلطة ...) للتحقق من قبول هذه الأطعمة الجديدة.
تناول الطعام مع العائلة
أحد أهم جوانب الطعام من سن الثالثة هو الاجتماعية. من المهم جدا أن الطفل مشاركة جدول الأسرة وأنه يكتسب سلوكًا جيدًا وسلوكًا جيدًا على الطاولة ، رغم أنه دائمًا طبيعي ودون ضغط.
إنه قادر بالفعل على تناول الطعام في نفس الظروف مثل بقية أفراد الأسرة ، لذلك بصبر شديد علينا أن نعلمهم استخدام أدوات المائدة بشكل صحيح ، ووضع على منديل ، وانتظر الآخرين قبل البدء في تناول الطعام وغيرها من القواعد التي لديك في المنزل .
من الضروري أن أنقل ذلك وقت الوجبة لحظة سعيدة، من التواصل الأسري ، دون انقطاع (التلفزيون والهاتف) وأولياء الأمور يجب أن يكونوا مثالاً يحتذى
قائمة الطفل ، لأنه يستطيع بالفعل تناول كل شيء وبقطع ، هو نفس بقية أفراد الأسرة.
بعد ثلاث سنوات من العمر ، من المحتمل أن يبدأ الأطفال في تناول الطعام في المدرسة حيث سيتلقون نظامًا غذائيًا متوازن يجب أن نضيفه إلى المنزل.
قائمة صحية للأطفال من عمر ثلاث إلى أربع سنوات
القائمة التي تراها هي مثال إرشادي، لذلك ليس من الضروري متابعته لهذه الرسالة. يمكنك استبدال طعام الوجبة بأكل وجبة العشاء أو تغيير الأجزاء إن لم تكن تشعر بها. ما أردناه للتدريس هو مثال على الطعام المتوازن والمتنوع في النكهات.
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ويجب أن تغطي ما لا يقل عن 25 في المئة من احتياجات الطفل الغذائية. ينبغي أن تشمل منتجات الألبان والفواكه والحبوب ، لا تحتوي على السكر أو الشوكولاتة ، ويفضل أن يكون مزيج الحبوب الذي يحتوي على الحبوب الكاملة. وبالمثل ، يجب أن يكون الخبز غنيًا بالحبوب أو الحبوب الكاملة. فيما يتعلق بملفات تعريف الارتباط ، تجنبي تناول الشوكولاتة أو السكريات. الأكثر الموصى بها هي نوع الجهاز الهضمي أو ماريا.
القائمة تشمل خمسة أجزاء اللحوم الأسبوعية (لحم العجل والدجاج والأرانب والديك الرومي والضأن ولحم الخنزير) ، ودائما أجزاء العجاف ، و ثلاثة أجزاء من السمك، الأسماك بالتناوب الأزرق (السردين والسلمون والأنشوجة) والسمك الأبيض (هاك ، وحيد ، سمك القد).
لقد أدرجت خمس حصص يومية من الفواكه والخضروات، واحدة في كل وجبة ، على الرغم من أنه من الواضح بالنسبة للأطفال بعمر ثلاث سنوات أن الأجزاء أصغر من البالغين.
ويكمل القائمة منتجات الألبان ومشتقاتها (الزبادي والجبن والكاسترد) ، مع الاستهلاك اليومي الموصى به من نصف لتر ، وكذلك الحبوب والبقولياتالبروتينات من أصل نباتي بمساهمة من الألياف والكربوهيدرات.
عند طهي الطعام ، يجب أن نتجنب الطهي بكمية كبيرة من الزيت ، واستبدال الفطائر بالطهي المشوي أو المخبوز. في حالة قلي بعض الطعام ، سوف نستخدم زيت الزيتون.
أخيرًا ، يجب أن نتذكر أهمية استهلاك المياه في نظام غذائي الأطفال وكذلك عصائر الفاكهة الطبيعية ، وتجنب العصائر المملوءة بالسكريات المضافة وتفضيلها على الفواكه التي يتم عصرها.
ال القائمة الأسبوعية للأطفال من ثلاث إلى أربع سنوات إنه مثال إرشادي سيساعدك على تقديم نظام غذائي متنوع لأطفالك. يمكنك تكبير الجدول للطباعة من خلال النقر على الصورة أعلاه.
