كما ذكرنا في المنشور السابق ، أظهرت العديد من الدراسات في السنوات الأخيرة الآثار السلبية للتوتر أثناء الحمل. الجزء الجيد من هذا هو أن الصحة العاطفية للنساء الحوامل تبدأ في الاعتبار وإتاحتها لهن الوسائل لمساعدتهم على منع ومعالجة تلك الحالات التي يشعرون أنها تفيض.
حسنا الآن كيف تعرف ما إذا كنا نشعر بالتوتر؟ ما هي الأعراض؟ على سبيل المثال ، هو عليه من السهل أن نخلط بين الإجهاد والقلق عندما يكونون في الواقع مفهومين مختلفين. ومع ذلك ، غالباً ما يتم استخدامها كمرادفات. الفرق؟ الإجهاد هو استجابة يقدمها الكائن للتكيف مع الموقف ويمكن أن تؤدي إلى رد فعل قلق ، لكنه قد يسبب أيضًا ردود فعل عاطفية أخرى مثل الفرح أو الغضب أو الحزن. فكرة أخرى: يرتبط مفهوم الإجهاد بالتعب والإرهاق أكثر من القلق. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل حالات التوتر تلك التي تهمنا (التهديد ، الخسارة ، الضرر ...) ، في حين أن الحالات التي تولد القلق تنطوي دائمًا على تهديد.
الكمال ، ونحن نعلم أن القلق والتوتر ليست هي نفسها. ولكن كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أعاني من التوتر؟ سنحاول في هذا المنشور الإجابة على هذا السؤال ودراسة ما يمكن أن يساعدنا في منعه.
أدلة لتحديد الإجهاد
إجهاد لا يؤثر على جميع النساء بالتساوي. يقول البعض أنها تظهر بشكل خاص الصداع أو الظهر أو الرقبة. يفسر البعض الآخر أنهم يأكلونها بشكل رئيسي وأن الآخرين يشعرون بالبكاء في أي انتكاسة ، لإعطاء بعض الأمثلة.
ومع ذلك ، هناك عدد من إشارات التي تظهر مرارا وتكرارا عندما يتم تقييم الإجهاد. لذلك لا يضر معرفة ما هي وتعلم كيفية التعرف عليها. سنقوم بتجميعها في أربع فئات:
- الأعراض الجسدية. من بين الأعراض المختلفة التي قد تظهر تشمل التوتر العضلي ، والخفقان ، وضيق الصدر ، والصداع ، والتعب ، وزيادة أو نقص الشهية والمعدة و / أو المشاكل الجنسية.
- الأعراض العاطفية. قد نعاني من مشاعر العدوان أو التهيج ، وتقلب المزاج المفاجئ ، ومشاعر عدم الرضا أو اللامبالاة ، والحزن ، والقلق ، ومشاعر الذنب.
- الأعراض المعرفية. عندما نشعر بالتوتر ، غالبا ما يكون من الصعب علينا التركيز على المناطق المحيطة بنا والاهتمام بها ، مما يؤدي بنا في كثير من الأحيان إلى نسيان الأشياء. من الشائع أيضًا أن نشعر بالقلق الشديد بشأن كل شيء ، وأن نلتف ونملأ الأفكار السلبية.
- الأعراض السلوكية. في حالات الإجهاد ، من الشائع أن يزداد استهلاك التبغ والكحول أو أن نقوم بسلوكيات مثل عض أظافرنا ، الأكل المفرط ، التحرك باستمرار ، إلخ. العزلة الاجتماعية هي أيضا متكررة ، والميل إلى الرد بقوة ، والبكاء في كثير من الأحيان أو التوقف عن فعل الأشياء التي كانت ممتعة من قبل.
كيفية منع الإجهاد في الحمل؟
على الرغم من أنه من المهم معرفة الأعراض الرئيسية للتوتر ، إلا أننا نتفق جميعًا على أنه من الأفضل التعلم المبادئ التوجيهية التي تساعدنا على تجنب ذلك.
في حالة الحمل ، معظم النساء التعامل بشكل جيد مع التغيرات الجسدية والعاطفية، والتكيف دون مشكلة إلى مراحل مختلفة. لكن في بعض الأحيان قد يواجهون مواقف يرون أنها قد تكون مرهقة.
إذا كانت الأم المستقبلية قد تعلمت في الماضي تحديد المواقف التي تشدد عليها أكثر من غيرها أو ما هي الاستراتيجيات المفيدة ، فيمكنها أن تتخلص من التوتر. بعد كل شيء ، كما هو الحال دائمًا ، فإن التجربة بحد ذاتها هي أفضل شكل للتعلم.
ولكن ماذا لو لم يكن الأمر كذلك أو هل تشعر أن ما ساعدك في الماضي لا يساعدك هنا؟ لحسن الحظ ، هناك عدد من ممارسات صحية التي أثبتت أنها ذات فائدة كبيرة ل منع الإجهاد أثناء الحمل دعونا نرى بعض منهم.
اعتني بقيةعلى الأقل كل شيء في أيدينا. إذا وضعنا مواردنا في مكانها لمواجهة المهام اليومية ولكننا لم نقم بتزويد الوقود ، فسيأتي يوم نفد فيه قوتنا. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك الراحة الكافية أيضًا التعامل بشكل أفضل مع التغيرات الجسدية والعاطفية للحمل.
احذر من الطلب على النفس. من الجيد أن نضع أهدافًا ، شخصية وعملية ، ولكن دون طلب المزيد من الحساب. إن اتباع الإيقاع الذي كان لديك قبل الحمل لن يكون ممكنًا دائمًا ويعتمد كثيرًا على ظروف كل امرأة. تعلم ل الأولوية من الضروري منع الإجهاد ، رغم أنه في بعض الأحيان قد يعني عدم الوصول إلى كل شيء.
مواجهة المواقف عند وصولها. من المهم الحصول على معلومات حول التغييرات التي ستحدث ، لكننا نأمل أن يصلوا ليعيشوها. وفي الوقت نفسه ، فإن التركيز على تجربة اللحظة الحالية سيمنعنا من الشعور بالارتباك. اليوغا والتأمل مفيدة لتحقيق ذلك.
أكل صحي وفعل ممارسة الرياضة البدنية (تحت إشراف الطبيب) يمكن أن تساعد في تخفيف المضايقات المعتادة للحمل ، والتي بدورها سيكون لها تأثير إيجابي على رفاهنا العاطفي.
قضاء بعض الوقت في العلاقات الشخصية. ثبت أن دعم الأصدقاء والعائلة أثناء الحمل عامل حماية مهم ضد الإجهاد. على وجه التحديد ، لقد لوحظ تأثيره على الحد من نشاط الجهاز المناعي ، والذي بدوره يفضل ظهور التوتر. على سبيل المثال ، في التحقيق الذي أجرته جامعة كولورادو ، في دنفر ، تم تقييم مستوى الضغط والدعم النفسي الاجتماعي لـ 24 امرأة حامل ، ووجد أن النساء اللائي لديهن شبكة دعم أكبر سجلن أقل في مستويات الإجهاد. وأظهرت البيانات أيضا علاقات كبيرة بين مستويات عالية من الإجهاد وكمية أكبر من السيتوكينات المسببة للالتهابات ، والبروتينات المشاركة في تطوير تسمم الحمل وغيرها من المضاعفات في الحمل.
زراعة علاقة الزوجين. تعزيز خصوصية مع الزوجين كما شوهد أن يحمي من الإجهاد. نفس جنس. تساعد الهرمونات الصادرة خلال الجماع الجنسي على الاسترخاء والشعور بالرضا والرضا. في دراسة حديثة أجريت في معهد العلوم العصبية في جامعة برينستون (الولايات المتحدة الأمريكية) ، أظهر ليونر ومعاونوه أن التجارب الجنسية اليومية المتعددة في الفئران لمدة أسبوعين تمكنت من تقليل إطلاق الكورتيزول بشكل كبير.
تقنيات استرخاء, تأمل و اليوغا لقد أظهروا أيضًا إمكاناتهم في تخفيف التوتر والوقاية منه. ابحث عن الشخص الذي يناسب احتياجاتك. هناك أيضا الدراسات التي تؤكد على خصائص مكافحة الإجهاد التدليك، والتي تساعد أيضا في تحسين الدورة الدموية والليمفاوية.
اسمح لنفسك بالأداء أنشطة ممتعة. كشفت دراسة من جامعة سينسيناتي (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الأنشطة اللطيفة تقلل من الإجهاد عن طريق تثبيط استجابة القلق في الدماغ. من المؤكد أن هناك الكثير من الأشياء الصغيرة (أو الكبيرة) اليومية التي يمكنك أن تمنح نفسك متعة القيام بها. خصص جزءًا من اليوم لبعض الأنشطة الترفيهية دون ندم ، حتى في المنزل.
في عمل يجب أن نحاول لا الزائد لنا. من المهم أيضا تكييف الحياة العملية. على سبيل المثال ، تعلم وضع حدود أو تفويض المهام والمسؤوليات ، كلما كان ذلك ممكنًا. من الجيد أيضًا عمل فترات راحة متكررة والاستفادة من فترات الراحة لتخدير العضلات وحتى المشي قليلاً.
التشاور مع الشكوك طبيب. وجود معلومات يقلل من الشعور بعدم اليقين والقلق.
باختصار ، لا تتردد في إدخال تلك التغييرات في روتينك والتي تساعدك على الحصول على حياة أكثر هدوءًا وتجنب المواقف العصيبة. من دواعي سرورنا أيضًا قضاء بعض الوقت في الوعي والاستمتاع بطفلك المستقبلي.
نعم، يجب على كل امرأة أن تقرر كيفية إعادة شحن البطارياتلذلك أدعوك للتفكير ، ما الذي يساعدك؟
صور | ذهبت ، Schwangerschaft ، على فليكر. في الأطفال وأكثر | اتحاد الزوجين أثناء الحمل يفيد تطور الطفل ، وتحسين الحالة العاطفية للأم لتحسين المجتمع ، فيديو من التدليك للنساء الحوامل.
