تدعمنا العظام وتشكل أجسامنا وتحمي الأعضاء الحيوية في حالة وقوع إصابات (تغطي الجمجمة المخ ، والقفص الصدري للقلب والرئتين على سبيل المثال). إنها مقاومة للغاية لدعم وزن العضلات والأعضاء والجهاز الدوري ، ومع ذلك فهي خفيفة أيضًا، أن تكون قادرة على أن تصبح عرضة للخطر بسبب "صيانة" غير كافية.
لا تنتقل العظام معنا فحسب ، بل إنها حية أيضًا وفي الشباب تستمر في النمو حتى يبلغوا 25 عامًا تقريبًا. مفاتيح منع مشاكل العظام في مرحلة البلوغ والشيخوخة هي التغذية الجيدة ومستوى مناسب من التمارين البدنيةوالتي - بالإضافة إلى ذلك - تساعدهم على أن يكونوا أكثر مقاومة.
اتباع نظام غذائي متوازن يوفر ما يكفي من الكالسيوم للعظام
نسمع دائمًا عن منتجات الألبان باعتبارها أهم مصدر لهذا المعدن ، ومع ذلك فإن هذا البيان جزئي جدًا لأنه هناك العديد من الأطعمة الحيوانية أو النباتية الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيومواكتشافها يثري نظامنا الغذائي ، بينما يقدم لنا بدائل إذا كان أطفالنا لديهم حساسية من بروتينات الحليب ، أو اللاكتوز ، أو الذين لا يتحملون ، أو ببساطة لا يحبون اللبن أو الزبادي.
ما هي المنتجات التي توفر الكالسيوم؟ السمك الأزرق والبيض والبقوليات والمكسرات والخضروات مثل السبانخ والقشر والقرنبيط ، وعموما تلك ذات اللون الأخضر الداكن ؛ أيضا الحبوب ، وخاصة إذا كانت الحبوب الكاملة.
يجب ألا ننسى أبدا أن الكالسيوم لا يمتص جيدا إذا كان هناك نقص في فيتامين (د) (وهذا هو السبب في أن الحليب المخصب بالفيتامين) ، لذلك يبدو من المنطقي أن اتباع نظام غذائي متنوع وبعض التمارين خلال ساعات الشمس ، يساعد عظام الأطفال الصغار.
تناسب العظام بفضل الحركة
لم يكن الخمول أو نمط الحياة المستقرة مفيدًا للصحة على الإطلاق ، وبالنظر إلى أن الأطفال يقضون أربع ساعات ونصف على الأقل يوميًا في المدرسة (لقد قمت بخصم العطلة) ، وأنهم لا يتلقون سوى ساعتين إلى ثلاث ساعات أسبوعيًا التربية البدنية ، بالتأكيد من الجيد تعليمهم للاستمتاع بالتمرينات في الهواء الطلق.
الجري والمشي وتخطي الحبل هي أنشطة يبدأها أي طفل بشكل تلقائي. رغم أن الرياضة المقرر أيضا تستحق مثل التزلج ، كرة القدم ، الجمباز الرياضي ، إلخ. والسؤال المطروح هو تجنب الكرسي قدر الإمكان ، وليس عندما يكون من الضروري للغاية الراحة.
عندما نتحرك تصبح العظام أقوى والعضلات جيدة، الدم يدور أيضا بشكل أفضل ، ويمكن تجنب زيادة الوزن على المدى الطويل.
المزيد من النصائح؟
حقائب تحمل على الظهر ثقيلة جدا هي مشكلة لرفاه أصغر نظام العظام.
دعونا لا نقع في فخ التحميل الزائد لوقت الفراغ للأطفال مع أنشطة رياضية مكثفة.
لا يمكنك تناول مكملات الكالسيوم ، أو فيتامين (د) ، أو تعاطي الألبان المخصب ، دون استشارة طبيب الأطفال أولاً.
إذا أدركنا أن الطفل يعاني من ألم مستمر في مرحلة ما من العظم ، أو أطرافه ، فيجب أن نتشاور مع الطبيب لاستبعاد نوع من مشكلة العظام الكبرى.
المفتاح كما هو الحال دائما هو في التوازن والطبيعيةعلى سبيل المثال ، إذا كان طفلي يأكل البقوليات ثلاثة أيام في الأسبوع والمكسرات يوميًا ، وإذا كان يتناول أيضًا الكثير من الخضروات في اثنين من الوجبات الرئيسية في اليوم ، فهل يحتاج إلى شرب ثلاثة أكواب من الحليب؟ ربما لا ، وربما لا وسوف تناسبه بشكل جيد للغاية.
مثال آخر: إذا كان الطفل يلعب في الهواء الطلق لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات في اليوم ، فهل من الضروري إجباره على ممارسة كرة السلة بالتدريب المكثف ثلاثة أيام في الأسبوع؟ النشاط البدني مع الرياضة المنظمة.
في اي حال ، العظام هي لمدى الحياة، كيف نعتني بهم سوف يعتمد على استجابتهم عندما يكبر الأطفال.
