أثناء الحمل ، يخضع الجسم للعديد من التغييرات ، والأكثر وضوحا من حجم البطن ، ولكن العديد من التغييرات الأخرى في الداخل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدنا على التكيف مع هذه التغييرات الحمل بسهولة أكبر ، كما يعدنا للتعامل مع الشفاء بعد الولادة والولادة.
لذلك ، إذا كنت تفكر في الحمل وعدم ممارسة الرياضة ، فقد حان الوقت للبدء. يستعد الجسم بهذه الطريقة لحمل صحي ، لأنه بهذه الطريقة لن نضطر إلى البدء من نقطة الصفر عندما نحمل ؛ أو ما هو أسوأ من ذلك ، دعونا لا نمارس الرياضة أثناء الحمل لأننا لسنا معتادين على ذلك.
إذا مارسنا بعض النشاط البدني بشكل مستمر قبل الحمل ، فسنقوي العضلات ونحسن المقاومة ونفضل الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دولة الرفاه التي توفرها ممارسة التمرينات الرياضية قد تفضل الحمل. وهو أن الإجهاد يمكن أن يعمل ضد الخصوبة (رغم أن هذه النقطة ليست واضحة تمامًا).
نحن لا نتحدث عن الرياضة أو الإجهاد الشديدإذا لم تمارس التمرينات الرياضية مطلقًا ، فمن الأفضل أن تبدأ صغيرًا ، بحيث يصبح الجسم معتادًا على هذا النشاط ويكون من الأسهل عليك الاستمرار فيه أثناء الحمل (حتى زيادة مستوى الجهد المعتدل ، وأحيانًا يطلب الجسم المزيد).
كل هذا ، إذا لم يكن هناك موانع طبية أو كان هناك خطر للحمل يجعل من غير المستحسن الاستمرار في ممارسة الرياضة.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة النشاط البدني ، فهذا مناسب تبدأ بالممارسات اللطيفة مثل المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو اليوغا ... هذه التمارين نفسها يمكنك الاستمرار دون مشاكل أثناء الحمل. هناك العديد من التمارين المناسبة لهذه المرحلة ، والأمر متروك لك ولأذواقك للاختيار ، أو لاختيار مجموعة من التمارين المتعددة.
أقل ما يوصى به هو بدء نشاط جديد لا يعتاد عليه الجسم قبل الحمل (أو في أي مرحلة أخرى من الحياة) ، حيث قد يكون له تأثير سلبي على حالتنا.
نصائح لممارسة الرياضة قبل الحمل
ال نصائح لممارسة التمرينات الرياضية في هذه المرحلة لا تختلف عن النصائح العامة لأي شخص بالغ. من المريح القيام بنشاطنا البدني بطريقة آمنة ، حيث نبدأ قليلاً شيئًا فشيئًا ، دون فرض الإيقاع ، وتفعيل الجهاز التنفسي القلبية خلال الوقت الذي يناسبنا.
خاصة إذا لم نكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، إذا كان لدينا أسلوب حياة مستقر ، فمن الأفضل أن نبدأ صغيرة ونزيد تدريجياً من السرعة ، دون المبالغة في تقدير قدراتنا.
علينا أن نتخذها الملابس والأحذية المناسبة، هذا العرق ، لا تمارس التمرينات في الهواء الطلق في الساعات الأكثر سخونة ، واحافظ على ترطيب جيد ، واحم من أشعة الشمس ... لا تنس أبدًا أداء تمارين الاحماء قبل النشاط وتمتد بعد ذلك ، وبهذه الطريقة نمنع الإصابات.
يجب أن نضمن ثباتًا معينًا في التمرين ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا كل يوم ، على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. هذا إيقاع ممتاز سنحاول الحفاظ عليه أثناء الحمل. إذا اعتدنا على التمرين لعدة أيام ، فلن يكلفنا ذلك أي شيء لمواصلة مثل هذا. في الواقع ، سنفتقدها إذا لم نتمكن من ممارسة الرياضة لسبب ما.
إذا بدأنا في ممارسة الرياضة مع شريكنا ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا مواصلة مرافقتنا أثناء الحمل إذا رغبنا في ذلك ، وبالتالي أصبحنا نشارك أكثر قليلاً ونمارس التمرين الأكثر احتمالاً لتكون قادرة على مشاركته.
ثم ، بمجرد الحمل ، علينا استشارة طبيب أمراض النساء راحة الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لدينا، في حالة وجود مشكلة. وبالطبع ، مع تقدم الحمل ، سيتعين علينا أن نتكيف مع وزننا وحجمنا ، مع حالتنا ، والتي ربما ليست قوية للغاية خلال الربع الأخير.
عندها سيتعين علينا خفض وتيرة التمارين وتكييفها مع هذه المرحلة ، وتقديم طرائق جديدة تخفف من المضايقات المحتملة (الوذمة ، عرق النسا ، البواسير ...) والتي تعدنا للولادة (التمدد ، تمارين البطن ، التنفس ، العطاءات ، تمارين كيجل ...).
باختصار ، ما نريده هو ممارسة التمارين الرياضية في أسلوب حياتنا ، بحيث تستمر هذه العادة الصحية أثناء الحمل ومع وصول الطفل. في وقت لاحق ، سيكون من الرائع أن نكون قادرين على مشاركة النشاط البدني مع أطفالنا.
لهذا كله ، وعلى الرغم من عدة مرات لا يمكنك التخطيط ، إذا كنت تفكر في الحمل ، يجب أن تبدأ في الحفاظ على لياقتك لمواصلة مثل هذا عند تحقيق الحمل أخيرا. بالتأكيد ستكون هذه المرحلة ليس فقط صحية ، لك ولطفلك ، ولكن أيضًا أكثر سعادة.
صور | Fuzzyyol و jonny.hunter على Flickr-CC في Vitónica | الاستعداد قبل البدء في ممارسة الرياضة إذا كنت مستقرا في الأطفال وأكثر | متى تبدأ التمرين أثناء الحمل؟ ، التدريب في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عشر نصائح لحمل صحي وسعيد
