خلال فترة الحمل ، يجب توخي الحذر والتغذية هي واحدة من أسس الحمل الصحي. دعونا نرى ما هم عليه الأطعمة التي لا يمكن أن تكون مفقودة أثناء الحمل.
هذا ، مع مراعاة أن كل امرأة مختلفة وأنه قد يكون هناك نوع من الحساسية أو عدم التسامح أو كره ، لذلك ، كما نقول عادة ، سيتم أخذ الكلمة الأخيرة من قبل الطبيب إذا احتاج أي طعام إلى استبداله.
لكن بشكل عام ، هذه هي الأطعمة التي ستجعلك تتمتع بحمل صحي.
الأطعمة أثناء الحمل: الفواكه والخضروات
الخضروات هي الأطعمة الأساسية لتكون رطبة جيدا، لاتخاذ الألياف اللازمة وغنية بالفيتامينات والمعادن. اختر الفواكه والخضروات الموسمية وتلك التي تجدها بسهولة أكبر في السوق. أنها تشكل وجبة خفيفة صحية ويجب أن لا تكون مفقودة في كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد الأم على عدم زيادة الوزن ، وينتقل التحكم في الوزن أيضًا إلى نمو الطفل.
حبوب
توفر الحبوب الكثير من الطاقة بفضل الكربوهيدرات والدهون غير المشبعة المتعددة ، ويمكن تناولها بطرق متعددة: في ملفات تعريف الارتباط والخبز وحبوب الإفطار ... الأرز أيضًا غذاء صحي وغني ويمكن تناوله بطرق متعددة . على العكس ، فمن المستحسن تجنب الحبوب الصناعية السكرية بشكل مفرط أو مع الدهون المهدرجة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف وتساعد على منع الإمساك والبواسير ، خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل.
خضروات
البقوليات غنية بالبروتينات النباتية والكربوهيدرات والألياف والمعادن مثل الحديد والفيتامينات. وإذا كنا لا نريد طبقًا كاملاً من هذا الطعام (يمكن أن يكون ثقيلًا في المراحل الأخيرة من الحمل) ، فيمكننا دمجها في السلطات ، مع الأرز ... لجعلها أخف وزناً وفي أطباق أكثر اكتمالا. خلال هذه المرحلة ، من الأفضل تجنب المرافقات الدهنية مثل chorizo ، نقانق الدم ...
لحم
اللحوم هي كمية جيدة من البروتين. يوصى باللحوم الخالية من الدهن مع السلطة أو الخضار المسلوقة أو المحمصة على البخار ... أفضل طريقة للطهي هي الحديد أو الشواء أو البخار. حاليا، دعونا نضع اللحوم النيئة جانبا أو النقانق (التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون) بسبب خطر داء المقوسات.
سمك
خلال فترة الحمل ، يجب عليك التمييز بين الأسماك التي نتحدث عنها. الأسماك البيضاء صحية للغاية ، عالية في اليود (ضروري أثناء الحمل) والبروتين وانخفاض الدهون. فيما يتعلق بالأسماك الزرقاء ، لا ينصح باستخدام الأسماك التي تتراكم فيها مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك التونة ذات الزعانف الزرقاء وسمك أبو سيف أثناء الحمل. ومع ذلك ، تعتبر الأسماك الصغيرة الأخرى مثل السردين ، أو البقول ، أو الأنشوجة ، أو الماكريل جيدة لمساهمتها العالية في أوميغا 3. كما هو الحال مع اللحوم ، فإن الأسماك النيئة غير محببة.
فواكه جافة
المكسرات هي مصدر غني للزيوت النباتية، وهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة لجميع الأذواق: الفستق والبندق واللوز والجوز (تحتوي على الكثير من أوميغا 3 ، وهو حمض دهني أساسي) ... المكسرات الأكثر صحة ليست مقلية أو تحمل الملح أو السكر. أنها تشكل وجبة خفيفة صحية.
منتجات الألبان أثناء الحمل
منتجات الألبان هي مصدر مهم للكالسيوم، ضروري أثناء الحمل. يوصى بتناول ما بين 1000 و 1300 ملليغرام يوميًا من الكالسيوم. لا نشير إلى الحليب فقط ، بل أيضًا إلى مشتقاته مثل الجبن (الجبن الطازج الخفيف ليس دهنيًا جدًا ، أو الموصى به للغاية) أو الزبادي ... ومع ذلك ، فمن الممكن أنه لا يمكننا تناول الألبان لسبب ما ، لذلك هناك العديد من الأطعمة الأخرى غني بالكالسيوم الذي نوصي به.
ماء
الماء في قاعدة الهرم الغذائي. الماء ضروري أثناء الحمل ، والماء يبقينا رطبًا جيدًا ، مما يساعد على الدورة الدموية المفرطة ، ويمنع ظهور الوذمة ، البواسير ... يوفر لنا أصح ترطيب ممكن ، قبل العصائر أو الهزات وبالطبع المشروبات الغازية الغاز والسكرية. تجنب الكحول تماما في هذه المرحلة.
بدون لحم و سمك؟
يقول الخبراء في النظم الغذائية النباتية إن قائمة طعام جيدة الإعداد ومتوازنة لا تشمل اللحوم والأسماك صالحة تمامًا لتلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل. جاء ذلك عن طريق جمعية الحمية الأمريكية ، التي تنص على أن النظام الغذائي النباتي والنباتي المخطط جيدًا مناسب لجميع مراحل الحياة ، بما في ذلك الحمل والرضاعة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فيجب أن تعرف النصيحة الخاصة بوضع نظام غذائي متوازن قدر الإمكان واطلب من الطبيب النصيحة.
نزوة مرة واحدة في حين
نحن لم نتحدث عنها الحلويات ، والشوكولاته ، يعامل... لأنها ليست أغذية تجلب فوائد للجسم ، بل قد تكون ضارة. لكن المخاطر ستأتي إذا قمنا باستهلاك غير مناسب ومتكرر للغاية لهذه الأطعمة. لذلك ، يمكنك علاج نفسك من وقت لآخر ، ما دامت حالتك الصحية تسمح بذلك وتستمر في تناول الطعام الصحي من الآن فصاعدًا.
باختصار يجب على المرأة الحامل أن تتغذى بطريقة صحية ومتوازنة لتوفير العناصر الغذائية اللازمة للطفل وفي الوقت نفسه رعاية صحته. سيشير الطبيب أيضًا إلى مكمل الفيتامين لضمان الكميات اللازمة من بعض العناصر الغذائية ، مثل الفولات.
صور | المستقبل ، صور لينا على Flickr-CC في الأطفال وأكثر | منع انخفاض ضغط الدم مع اتباع نظام غذائي جيد ، والأكل الصحي أثناء الحمل: عشرة أشياء يجب أن تعرفها ، مجموعة من التوصيات بشأن التغذية الجيدة أثناء الحمل
