أحد أكثر المضايقات شيوعًا التي يمكن أن تصيب المرأة الحامل هو ألم في أسفل الظهر يمتد إلى الفخذ والساقين ، مما يمنع المرأة من الحركة بشكل مريح: عرق النسا في الحمل. لماذا يحدث؟ هل من الممكن تخفيفه؟ نقول لك كل شيء أدناه.
الرحم هو جزء من الجسم يخضع لأهم التغييرات خلال فترة الحمل ، ويزيد حجمه حوالي 20 مرة مع نمو الطفل. هذه الزيادة في الحجم تجعل الرحم الضخم بشكل متزايد يمارس المزيد من الضغط من حوله. عندما يصل إلى العصب الوركي ، يحدث الألم في أسفل الظهر والأرداف والوركين والساقين.
العصب الوركي (يُسمى أيضًا العصب الإيشيكي) إنه أعصاب أثخن في الجسم ، وهي إنهاء الضفيرة المقدسة ، والتي يتم توزيعها في عضلات الفخذ الخلفية ، في الساق وفي جلد هذا وفي القدم. يشير مصطلح "عرق النسا" إلى الألم أو الضعف أو الخدر أو الوخز في الساق ، وهو أحد أعراض مشكلة صحية تكون في حالة النساء الحوامل ، كما رأينا ، ضغطًا على العصب الوركي (كما يمكن أن يكون ثمرًا) من إصابة).
وفقا لبحث في هذا الصدد ، يظهر عرق النسا في حوالي 50 ٪ من النساء الحوامل ويحدث بشكل أكثر تواترا في النساء الأصغر سنا ، أولئك الذين عانوا أو يعانون من آلام أسفل الظهر ، والذين ينامون بضع ساعات والذين يعانون من الاكتئاب خلال هذه المرحلة .
أعراض عرق النسا
ألم الوركي يمكن أن تختلف على نطاق واسع كما ذكرنا للتو. قد تشعر بشيء مثل وخز خفيف ، وخز ، وجع ممل أو إحساس حارق. في بعض الحالات ، يكون الألم شديدًا لدرجة أنه يمنع حركة الشخص. يحدث عادةً بشكل متكرر على جانب واحد (حدث لي في الجانب الأيمن).
تعاني بعض النساء من ألم حاد في جزء واحد من الساق أو الفخذ وفي أجزاء أخرى يكون هناك خدر. يمكن أن ينتشر الألم والخدر أيضًا إلى الجزء الخلفي من ربلة الساق أو أسفل القدم. الألم في أسفل الظهر ليس بنفس حدة الألم الذي ينتشر عند الرجل ويجعل المشي صعبًا.
عندما يؤثر عرق النسا على الساق ، فقد تشعر بالضعف وأحيانًا تكون حركة القدم ثابتة عند المشي إذا كان الألم شديدًا ويمنع المرأة من الحركة بشكل طبيعي ، في أشد الحالات صعوبة في التعامل معها.
تطور الألم هو أيضا متغيريمكن أن تبدأ معتدلة وتزداد سوءًا لعدة أسباب: بعد الوقوف أو الجلوس في الليل ، عند القيام بحركة مفاجئة مثل السعال أو الضحك أو ثني الجسم للخلف أو التعرض لوضعية سيئة ، إذا مشيت كثيرًا ...
إذا استمرت أعراض عرق النسا في الأسوأ بدلاً من تحسنها ، فإنها تزداد سوءًا بشكل مفاجئ أو ترتبط بصداع شديد والحمى والضعف والألم في كلا الساقين ... يجب استشارة الطبيب على الفور.
كيفية تخفيف عرق النسا في الحمل؟
الراحة وتطبيق الحرارة على المنطقة الخلفية يمكن أن يخفف من آلام عرق النسا ، وكذلك تمارين توازن الحوض اللطيفة التي يتم تنفيذها في وضع مستقيم (للنصف الثاني من الحمل). يوصى أيضًا بالتمارين التي تحسن مرونة العمود الفقري.
ممارسة التمارين الأخرى مثل السباحة أو اليوغا أو البيلاتس يمكن أن تخفف الضغط على العصب الوركي. مرات كثيرة يؤدي تنفيذ هذه النصائح إلى تهدئة الألم الناجم عن عرق النسا أثناء الحمل، في أحيان أخرى سيكون التغيير البسيط لموقف الطفل في الرحم هو ما يمنحنا الرفاهية.
ومع ذلك ، بعد نوبة عرق النسا ، من الأفضل تعليق التمرينات لحظات حتى تبدأ ببطء الأنشطة البدنية المعتدلة. الراحة في السرير ، من حيث المبدأ ، لا ينصح ويجب تجنب رفع الأثقال الثقيلة والتواء ظهرك لبضعة أسابيع بعد أن بدأ الألم.
في بعض الأحيان ، إذا كانت الأعراض خطيرة للغاية ، يوصي الطبيب باستراحة الأم المستقبلية لبضعة أيام ، مع أداء تمارين محددة وربما بعض المسكنات المناسبة. هناك علاجات تكميلية (العلاج بتقويم العمود الفقري والتدليك العلاجي ...) والتي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا إذا تم إجراؤها بطريقة احترافية.
في المواسم الحارة ينخفض الألم عادة ، في حالتي كان الطقس الجيد نعمة و ألم عرق النسا في الحمل (الذي لحسن الحظ كان خفيفًا جدًا) اختفى.
لمنع عرق النسا أثناء الحمل ، تذكر توصيات النظافة الوضعية ، ومحاولة تحميل العمود الفقري بأقل وزن ممكن ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً بانتظام ، والنوم على جانبك ، وتجنب نمط الحياة المستقرة وزيادة الوزن الزائدة ...
مثل معظم المضايقات الناتجة عن الحمل ، إذا لم يكن من الممكن القتال من قبل (يمكن أن تعاني من واحدة من امرأتين حاملتين) عرق النسا يختفي بعد الولادة. في هذه الأثناء ، إذا كنت تجعل حياتك الطبيعية مستحيلة ، فانتقل إلى الطبيب لإسداء النصح لك بشأن أفضل طريقة للتغلب على هذا الألم غير المريح.
