من الناحية التغذوية ، تعتبر الرضاعة الطبيعية فترة حرجة لك ولطفلكلأن جودة حليب الأم تعتمد كليا على نمط حياتك وما تأكله. صعبة؟ نعم ، إن وتيرة الحياة التي نعيشها حالياً والحاجة إلى مواصلة المرأة حياتها العملية بعد الحمل يمكن أن تمنعها من تغطية جميع متطلباتها من خلال الطعام. بحيث لا تشكل مشكلة أخرى تهمك ، فهناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك في استكمال احتياجاتك.
الفيتامينات المتعددة مكملة
إذا كنت ترغب في إعطاء حليب طفلك كغذاء حصري ، فعليك أولاً التأكد من أنك امرأة صحية تتمتع بحالة تغذية مناسبة ، لأن ذلك سيعتمد عليك في أن العناصر الغذائية التي يتلقاها المولود الجديد هي من النوعية المثلى.
هل تعلم أن هذه العناصر الغذائية توفر لطفلك الحماية من العدوى ، حتى بعد السنة الأولى من العمر؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بأن تأخذ النساء المرضعات فيتامين قبل الولادة أو فيتامينات متعددة يوميًامع الأخذ في الاعتبار أن هذا لا يحل محل نظام غذائي صحي ، فمن المهم فقط ضمان استهلاك الفيتامينات والمعادن المهمة لهذه المرحلة ، من بينها: الكالسيوم وفيتامين د والحديد وحمض الفوليك. خيار يغطي هذه الوظيفة هو Elevit.
توصيات لتحسين التغذية الخاصة بك
النظام الغذائي الصحي هو كل ما تحتاجه للحفاظ على كمية كافية من الحليب. لهذا السبب نترك لك بعض التوصيات لتحقيق ذلك.
البروتينات في كل وجبة: البروتينات تشبه الطوب في منزلك. وهذا هو ، هيكل جسمك كله وجسم طفلك. لكي تتشكل هذه الطوب بشكل صحيح ، يجب أن تستهلك بروتينًا عالي الجودة.
تذكر أن الوجبة ليست كاملة إذا لم تحتوي عليها ، لذا يجب عليك تضمين وجبة الإفطار والغداء والعشاء: البيض ، اللحوم الخالية من الدهن ، الدواجن أو الأسماك ، في محاولة لاستهلاكها على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. السلمون والتونة هما مصدران لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسهم في نمو دماغ الطفل.
الحصول على رطبة بما فيه الكفاية: تحتاج على الأقل لترين من الماء يوميًا. سيؤدي هذا إلى إنتاج حليب الأم ، لكنه سيساعدك أيضًا على منع الإمساك واحتباس السوائل.
الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة: تذكر أن كل لون من الفاكهة أو الخضار يوفر الفيتامينات والمعادن المختلفة ، لذلك يجب عليك تغيير الألوان وعدم استهلاكها دائمًا. ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار في اليوم ضرورية لتلبية متطلبات الألياف الخاصة بك.
تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن يكون استهلاك القهوة المعتدل آمنًا للطفل ، فحاول شربه فقط إذا كنت تشتهي كثيرًا ، وكوب واحد كحد أقصى يوميًا. ما يجب تجنبه تمامًا هو الكحول ، لأنه من المعروف أنه ينتقل إلى حليب الأم ، لذا لا ينصح بتناوله.
إن التطور السليم لطفلك هو الأهم وسيبذل جسمك قصارى جهده لإعطائك الحليب المغذي والكامل. ومع ذلك ، لتجنب تعرضك لأي نقص ، من الضروري أن يرشدك اختصاصي التغذية من أجل العناية بكل جانب من جوانب النظام الغذائي الصحيح. إذا كنت تعتقد أن ذلك مناسب ، فيمكنك أن توصي بتناول الفيتامينات المتعددة ، مثل تلك التي سبق ذكرها Elevitلأنه يمكن أن يساعد في تغطية جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك في هذه المرحلة.
