يبدو أن النوم (على الأقل الشد) والأبوة نشاطان غير متوافقين. كلنا نعرف كيف تتم الأمور الشاقة عندما لا نستريح ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، النوم السيئ والسوء له عواقب سلبية أخرى ... ولكن لا تيأس ، فأقول لك ما هي وما الذي يمكننا فعله لمحاولة الحصول على قسط من الراحة.
آثار النوم القليل (والسيء)
قد يكون للنوم ساعات أقل من الموصى به (7 أو 8) أو القيام بذلك مع انقطاع مستمر عواقب ، خاصة إذا كان الوضع ، كما هو الحال في حالة إنجاب طفل ، طويل الأجل أو حيث يتم تقييد سلاسل ليالٍ كافية في الشراع المتتالي.
بعض من عواقب قلة النوم:
المستوى المعرفي: صعوبة في توفير الاهتمام والحفاظ عليه ، ذاكرة أسوأ على المدى القصير والطويل ، تنفيذ أسوأ للمهام (قدرة أقل على حل المشكلات) ، مرونة أقل في الإدراك ...
هذا بدوره يمكن أن يقودنا إلى ، على سبيل المثال ، أن يكون أقل إنتاجية في العمل أو لزيادة خطر حوادث المرور: إن الاستيقاظ لأكثر من 19 أو 20 ساعة يترك قدرتنا على الرد كما لو كنا فوق الحد القانوني للكحول في الدم للقيادة.
زيادة خطر معاناة اكتئاب ما بعد الولادة
زيادة الشعور بالجوع.
يمكن أن تجعلنا كسب المزيد من الوزن.
يجعلنا في حالة مزاجية أسوأ ويمكن أن يؤثر ذلك ، بالإضافة إلى أنفسنا ، على أطفالنا. من الواضح أن قلة النوم تقودنا إلى صعوبة التعبير عن الفرح والحنان شفهياً وغير لفظي. أشارت نتائج إحدى الدراسات إلى أن الوالدين المتعبين استغرقوا وقتًا أطول (ويضعون) وجوهًا تتوافق مع المشاعر الإيجابية ، بينما أشارت دراسة أخرى إلى أننا عندما نشعر بالتعب فإننا نشعر بالحزن ... كل هذا يمكن أن يؤثر ، كما تشير دراسة ثالثة ، على التطور العاطفي لل أطفالهم (يتم إنتاج جزء من التطور الاجتماعي والعاطفي للأطفال عن طريق تقليد تعبيرات الأب والأم).
ل أقل رضا عن الزوجين (على الرغم من أن هذا ربما يرجع في جزء كبير منه إلى مشاكل الديناميات والتنظيم ، فإن التكيف مع التغيرات في الأدوار ... ليس فقط قلة النوم في حد ذاته).
ماذا يمكننا أن نفعل للراحة عندما يكون لدينا طفل
على أي حال ، فإن حقيقة أننا نعرف أن الأبوة تحمل معه تغييرًا معينًا في النوم لا يعني أننا نتخلى عن فكرة عدم الاستراحة أبدًا: هناك أشياء يمكننا القيام بها لمحاولة التخفيف من قلة (وتغيير) النوم.
هنا بعض توصيات من بين هؤلاء من مؤسسة النوم الوطنية (الولايات المتحدة) لمحاولة تحسين نوعية / كمية نوم الوالدين:
- النوم معه طفل في نفس السرير (colecho) لتسهيل اللقطات الليلية وتهدئتها دون الخروج من السرير (وإزاحة الستار عنها).
- لا تستخدم مراقبة الطفل في الليل في حالة وجود الطفل الصغير في غرفة أخرى: على مدار الليل ، يصدر الأطفال الصغار ألف صوت واحد أثناء نومهم (أو في الاستيقاظ الجزئي لمن يعودون للنوم بدون غيبوبة) وستقوم الشاشة بتنشيط إيقاظنا لا شيء. من الأفضل أن تترك الأبواب مفتوحة حتى نتمكن من الاستماع إليك في حالة البكاء أو الطلب منا.
- تجنب استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية (شاشات خلفية) في الساعات القريبة من وقت النوم لأنها تجعلنا نكشف عن أنفسنا. بالطريقة نفسها في حالة الطلقات الليلية أو الاستيقاظ على الطفل باستخدام الهاتف المحمول ، ليست فكرة جيدة لأنه عندما ينام الطفل فمن المحتمل أننا قد صخبنا. على الرغم من كل ما ستستخدمه ، حاول أن تجعل إضاءة الشاشة قاتمة قدر الإمكان وأن المحتويات التي تراها ليست محفزة للغاية وغير فعالة ، مثل مقاطع الفيديو (أي ، لا تبحث عن أشياء من العمل أو تلك الأثاث الذي تحتاجه لغرفة المعيشة لأنك ستكشف عنه بالتأكيد).
- السيطرة على إضاءة الغرفة: في الليل ، اترك الستائر مصبوبة لمنع ضوء النهار من إيقاظك. على الرغم من أننا أغلقنا الجفون عند النوم ، إلا أننا نكتشف متى يكون النهار ، ويدرك المخ أن الوقت قد حان "للتشغيل".
- حاول أيضا تقليل الضوضاء: إذا كان على أحدهما الاستيقاظ مبكراً للذهاب إلى العمل ، اترك أشياءك الصغيرة جاهزة خارج الغرفة في الليلة السابقة وعندما تحاول الاستيقاظ أن تشبه فيلًا في محل بيع الأواني بأقل قدر ممكن (تعرف ما أقوم به يعني ، أليس كذلك؟)
- ضبط التحولات للنوم: وفقا للمؤسسة المذكورة أعلاه ، فإن المثل الأعلى هو أن يتناوبون في الليل حتى نتمكن على الأقل من النوم ليلة كاملة كل يومين. كيف؟ النوم في غرفة أخرى أو اللجوء مباشرة إلى استخدام سدادات الأذن.
- في حالة أنه ، معجزة ، يمكنك أن تأخذ غفوة من تلك السرير ، ومنامة صغيرة ، لا تتخطى ذلك ، فستغير (أكثر) دورات نومك وستكون تلك الليلة هي ليروندا موندا.
- لا توجد وجبات غزيرة قبل الذهاب إلى السرير (على الرغم من أنهم يسمونك كثيرًا من الطبق هذين الجزءين من البيتزا التي تركت من العشاء).
الشهير "النوم عندما ينام الطفل"
أهدي نقطة كاملة لهذا لأنه يحتوي على فتات ... الحقيقة هي أنني أكره أن أدرجها "كنصيحة" لأنني أدرك جيدًا الغضب الذي يحدثه عندما يخبرونك وأنت غير قادر على النوم في تلك نصف ساعة التي طفلك الصغير يأخذ غفوة (لقد عشت في جسد أمي) ، ولكن الحقيقة هي أنه نعم قليلاً يجب أن نلتزم به.
مذكرة: قبل أن أتنصل من إعطائي هذه النصيحة ، هوس ، أشرح كيف أستفيد من دقائق نوم طفلك هذه.
أول شيء هو إنشاء لدينا أولويات وجعلهم واضحين للغاية: من الواضح أنه يجب أن تأكل ، وأن المنزل يجب أن يكون لديه مستوى معين من النظافة وأننا نحب ارتداء ملابس لا تشتمها رائحة بيت حيوانات الوحوش ، لكن ... لكننا بحاجة إلى النوم ، كما شرحت من قبل ، لذلك يجب أن نحاول تنظيم أنفسنا حتى نغطي الأساسيات ولكن يمكننا أن نرتاح. طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها ، من المهم للغاية.
قد لا تكون قادرًا على النوم عندما ينام طفلك (ليس لدينا زر إطفاء في المخ - يا له من عار! -) لكن يمكنك أن تأخذ بعض الوقت وتستريح قليلاً. ولكن هذا ليس النوم! حسنا ... نعم ولا. أشرح: من الممكن ألا تدخل مراحل النوم العميق ، وهي الأكثر إصلاحًا ، لكنك تصل إلى أكثرها سطحية ، الأمر الذي يستحق كل هذا العناء ، فهي لا تعيد شحن البطارية والآخرين ، لكنها تسمح لنا بمواصلة العمل قليلا
سؤال المليون دولار هو ... لماذا لا ينام الأطفال على السحب ، من فضلك؟ نضج الدماغ وأنماطه وعادات النوم والعوامل الوراثية ... هناك العديد من المتغيرات والتفسيرات المحتملة. لأن هناك حتى أولئك الذين يشيرون (النظريات موجودة لكل شيء) أن الأطفال يستيقظون في الليل لمنع أبي وأمي من تكوين أخ صغير ... ما رأيك؟
يبدو أن هناك شيئًا واحدًا واضحًا: النوم سوف تنام أقل الآن لديك القليل ، والنقطة الأساسية هي معرفة ما إذا كان الحظ قليلًا وبعض المساعدة وهذه النصائح تحصل على القليل من الراحة وتمتلك البطارية ... أقل من 50 ٪
صور: Pixabay.com
عند الأطفال وغيرهم: ينام الأطفال بشكل أفضل عندما يشارك الوالدان في رعايتهما
