17 الأطعمة التي تساعدك على تخفيف الغثيان وكيفية تحضيرها

يعد الغثيان أحد أكثر المضايقات شيوعًا في الحمل ، والذي يصيب حوالي نصف النساء الحوامل ، ويكون مصحوبًا أحيانًا بالتقيؤ. إنها شائعة في الثلث الأول من الحمل ، خاصة خلال الصباح ، على الرغم من أنها في بعض الحالات قد تستمر لفترة أطول ، حتى أثناء الحمل.

كما أنها تؤثر على الأشخاص الذين يعالجون بالسرطان ، أو قد تحدث على الفور مع مرض عام. ما هي الأطعمة التي يمكن أن نتناولها لتخفيف نوبات الغثيان؟

1. اللوز

بشكل عام ، تحتوي جميع المكسرات الدهنية مثل اللوز والفول السوداني والبندق والجوز فيتامين B6 ، حليف لمكافحة الغثيان.

كما أنها مصدر مهم للعناصر الغذائية والدهون الصحية ، لذلك يمكنك تناول جزء صغير من المكسرات يوميًا أو تضمينها في وصفات مثل هذه اليوسفي اللذيذة وكعكة اللوز الناعمة.

2. ليمون

ضغط الليمون و اشرب العصير مع قليل من السكر وهو علاج يعمل عادة لتخفيف الغثيان.

يمكنك أيضًا إضافة عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء ، وهناك حتى أولئك الذين يقطعون الليمون إلى النصف ويستنشقون عطره عندما يشعرون بالغثيان.

إذا لم تكن من محبي الليمون ، فيمكنك تحضير عصير الليمون عن طريق الجمع بينه وبين الفواكه الأخرى مثل الفراولة والأناناس والتوت ، وكلها أيضًا بها فوائد حمل مهمة.

3. الزنجبيل

لوحظت فوائد تناول الزنجبيل في الحمل لتخفيف الغثيان والقيء التي تحدث عادة أثناء الحمل ، عندما تستهلك بكميات من 1 غرام يوميا.

يمكنك أيضًا الحصول على زيت الزنجبيل من هذا الجذر. من بين خصائصه وجد أيضًا أن الزنجبيل له مضادات الأكسدة القوية، حتى مع وجود تأثير متفوق على تلك الموجودة في الثوم.

بل هو أيضا مصدر جيد لل المعادن مثل السيلينيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك ، و من الفيتامينات، ومن بينها فيتامين E وتلك الموجودة في B ، وخاصة حمض الفوليك.

يمكنك تحضيره بالتسريب أو تضمينه في وصفة للأجاص المتبلة وكعك الزنجبيل أو في كعكة التمر والزنجبيل.

في الأطفال وأكثر من 27 الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وكيفية استهلاكها لتحقيق أقصى استفادة منها

4. الماء مع انخفاض الغاز الصوديوم

هناك أنواع مختلفة من المياه الغازية ، ويجب أن ننظر في الحمل إلى محتوى الصوديوم. لأنه ، على عكس المياه غير الغازية ، فإن أنواعًا كثيرة من المياه الغازية تزيد من كمية الصوديوم إلى مستويات لا ينصح بها في بعض الأحيان.

أخذها في رشفات صغيرة يساعد على محاربة الغثيان. ولكن تجنب المشروبات الحلوة للغاية ، مع الكافيين أو الحليب ، والتي يمكن أن تجعل الغثيان أسوأ.

5. الموز

يمكن أن يساعد الموز في تخفيف الشعور بالغثيان عن طريق تحفيز إنتاج الغشاء المخاطي في بطانة المعدة. الغشاء المخاطي يخلق حاجزا ضد مواد حمض المعدة التي تسبب اضطراب في المعدة. إنه أيضًا طعام موصى به لمكافحة الحموضة بفضل خصائصه القلوية.

يمكنك أن تأكل قطعة الفاكهة كما هي ، أو تحضير كعكة الموز والجوز على الفطور أو الموز الخفيف وكعك اللوز.

في الأطفال وأكثر من فرط الجاذبية ، وهو المرض الذي تعاني منه كيت ميدلتون في حملها

6. ملفات تعريف الارتباط

الأطعمة الجافة تستقر في المعدة وتساعد في تخفيف الشعور بالغثيان في الصباح. نصيحة جيدة هي ترك بضع ملفات تعريف الارتباط على طاولة سريرك لأخذها في الصباح بمجرد استيقاظك.

الأفضل منها كعك مملح جاف، نخب أو ابتسامات ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة ملفات تعريف الارتباط المصنوعة من الليمون محلية الصنع بسهولة وسرعة.

7. المخللات الخضر

المخللات المخللة أو المخللات في الخل ، وكذلك البصل الأخضر أو ​​الزيتون المخلل ، قد تساعد في تخفيف الشعور بالغثيان أثناء الحمل.

المخللات هي أيضا مصدر حمض الفوليك ، وهو فيتامين أساسي في الحمل ، وتساعد على منع حرقة. ومع ذلك ، قد لا تكون نكهة قوية مقبولة بشكل جيد من قبل جميع النساء الحوامل.

يمكنك أن تستهلكها كما هي أو تدرجها في سندويش على الطريقة الدنماركية لعشاء غير معقد أو كعنصر في حساء البنجر البارد.

8. شاي النعناع

النعناع فعال في مكافحة غثيان الصباح. إذا كنت ستفعل ذلك في المنزل بأوراق النعناع ، فيجب عليك تسخين الماء فقط حتى تصل إلى نقطة الغليان ، وتغطية التسريب ، والسماح بالوقوف لمدة 15 دقيقة للحفاظ على جميع خصائصه.

9. أبل

التفاح هو واحد من الفواكه الأساسية في الحمل. إنها وجبة خفيفة مثالية لتناول الطعام بين الوجبات: صحية ومغذية ومثالية للحفاظ على رطائك دائمًا.

كما أنها تساعد في الحفاظ على الغثيان. يمكنك تناوله كما هو ، بدون جلد إذا لم تتسامح معه جيدًا ، أو في قطع اللبن ، أو قم بتحضيره في كومبوت ، أو قم بتضمينه في أطباقك بطريقة أصلية. نترك لك 49 وصفة مع تفاحة كبطل.

10. الأرز

تسهم الحبوب مثل الأرز الأبيض في تهدئة المعدة ومنع الغثيان والقيء.

هناك مئات الطرق لطهي هذه الحبوب. نترك لك هنا سبع وصفات أصلية ، أرز كلاسيكي مخبوز مع طماطم وبعض فطائر الأرز والبازلاء إذا كنت ترغب في التجربة.

في الأطفال وأكثر هذا الحمل الرهيب الذي تشعر بالغثيان فيه حتى يوم الولادة

11. الزبيب

الزبيب هو أيضا مصدر مهم لفيتامين B6 ، لذلك فهي فعالة في تخفيف الغثيان.

كما أنها مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات ، والكثير منها سكريات طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي توفر مجموعة متنوعة من المعادن من بينها الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم ، وأيضا تحتوي على الحد الأدنى من فيتامين C.

يمكنك تناولها لوجبة الإفطار وحدها ، في بودنغ شيا وجوز الهند والمكسرات أو في دقيق الشوفان المقرمش واللوز.

من الأفكار الجيدة دائمًا حمل حفنة في الحقيبة لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، لأنها أيضًا صحية جدًا كوجبة خفيفة.

12. بذور اليقطين

ربما كنت لا تعرف ، ولكن بذور اليقطين أو البذور هي أيضا صالحة للأكل ، ولها مغذيات مفيدة للغاية. بالإضافة إلى كونها مصدرًا للمغنيسيوم ، فهي تساعد على تخفيف الغثيان.

يمكنك أخذها في خبز محمص كوصفة صحية خفيفة أو تضمينها في وصفة القرنبيط مع الفول السوداني وبذور اليقطين وخميرة البيرة.

13. جرثومة القمح

جرثومة القمح عبارة عن سوبرفوود مشتق من الحبوب المستخدمة على نطاق واسع مثل القمح ، بالإضافة إلى وجود مساهمة مهمة من البروتينات النباتية ، وهو مصدر مركز للحديد وفيتامين B6 ، وهو حليف ضد الغثيان والقيء.

يمكنك إضافة ملعقة كبيرة إلى زبادي خالي الدسم ، أو دمجها في عجينة همبرغر ، أو كعكة ، أو خبز ، أو ملفات تعريف الارتباط بدلاً من الطحين المكرر.

14. البطاطا

الكربوهيدرات جيدة التحمل ، وتسوية المعدة ويمكن هضمها بسهولة. تجمع البطاطس جيدًا كمرافقة لأي طبق. يُفضل غليها أو بخارها وإضافة نفاثة من زيت الزيتون والملح (قليلاً) قليل الصوديوم أو المهروس.

15. لحم تركي

إذا كنت تعاني من الغثيان ، اختيار اللحوم الخالية من الدهن مثل تركيا وتجنب تلك التي لديها المزيد من الدهون مثل لحم الخنزير.

تجنبي شراء الثدي المعالج وقومي بطبخه على الشواية باستخدام هونرو أو البخار. يمكنك تضمينه في الأفوكادو و quesadillas الديك الرومي لتناول العشاء مشاهدة فيلم أو في رغيف اللحم على الطراز السويدي.

16. المعكرونة

مثل البطاطس والحبوب ، والمعكرونة يساعد في محاربة الغثيان غير سارة. يمكنك تناول أطباق المعكرونة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا ، والأفضل إذا كانت زيادة استهلاك الألياف وتحسين العبور والإمساك المعوي أمرًا أساسيًا في الحمل.

نترك لكم 11 وصفة المعكرونة الأصلية ولذيذ حتى تتمكن من التغيير.

17. جيلو

الأطعمة الطازجة مثل شربات أو الجيلاتين ، إذا كنت لا ترغب في تناول الأطعمة الساخنة ، وتساعد على تخفيف الغثيان. قم بإعداد علب جيلي فردية (أفضل بدون سكر) واحتفظ بها دائمًا طازجة في الثلاجة.

في الأطفال وأكثر - كيفية علاج الغثيان والدوار أثناء الحمل: هل تعمل أساور العلاج بالابر؟

المزيد من الأطعمة الصحية أثناء الحمل:

  • 25 الأطعمة التي ستساعد على الحفاظ على الحموضة في الخليج

  • 48 الأطعمة الغنية بالحديد و 48 وصفات سهلة لذلك لا يكلفك تحسين نظامك الغذائي

  • 29 الأطعمة التي سوف تساعدك على تجنب الإمساك وصفات لتحضيرها

  • أفضل 25 الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وكيفية جعلها فعالة

  • الأطعمة 24 الأكثر الموصى بها أثناء الحمل ولكنها مفيدة دائما

  • 15 الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 التي تساعد على نمو دماغ الطفل والتي هي أيضا جيدة للبالغين

في الأطفال وغيرهم ، كيف يمكنني تحقيق نظافة الفم المناسبة إذا عانيت من الغثيان أثناء الحمل؟

فيديو: وصفة لعلاج وجع البطن (مارس 2024).