ليس غريباً أن نرى المشاهير لقد كانت أمهات يظهرن مؤخراً بنفس الشكل الذي كان لديهن قبل الولادة كما لو أنه لم يحدث شيء. هذا السلوك يجعل العديد من النساء يعتقدن أن هذا أمر طبيعي ، وأنهن يجب أن يخسرن الكيلوغرام الذي كسبوه في أقرب وقت ممكن ، ولكن أولاً وقبل كل شيء يجب أن نكون حذرين. من غير المنطقي وغير الصحي أن نكون كما كان قبل شهر من الولادة.
على الرغم من أن الوزن الزائد بعد الولادة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، إلا أن الأطباء ينصحون الأم الحديثة بفقدان الوزن وزيادة الوزن في وقت قياسي. سنتحدث عن عندما لاسترداد الرقم بعد الولادة.
كما أنه ليس التزامًا بالعودة كما كان من قبل. تغير الأمومة جسم المرأة وطالما أنه لا يوجد خطر على الصحة ، لا ينبغي أن تشعر المرأة بالضغط لارتداء الجسم عشرة. تعد العودة (أو عدم) استرداد الرقم بعد الولادة اختيارًا شخصيًا للغاية ينبغي أن يستند إلى شعور كل فرد بالرضا تجاه نفسه. بالنسبة للبعض ، يمثل بضع كيلوغرامات إضافية وبعض علامات التمدد آثارًا للأمومة مع من لا يشعرون بالسوء ، ولا يتعين عليهم الاعتذار ولديهم عذر لإظهارهم. من ناحية أخرى ، كل من يريد أن يكون رائعًا معدة مسطحة وفخذين متينين حتى بعد ثلاث ولادات ، ليس عليه أن يعتذر عن ذلك أيضًا.
تمتلك كل امرأة جسدها الخاص ، وعندما تبدأ في البدء في الشفاء بعد الولادة ، تعتمد على العديد من الجوانب. لا ينصح الأطباء بتطبيق نظام غذائي لفقدان الوزن في الأسابيع التالية للولادة ، ولا خلال الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية الخالصة. تعتبر الرضاعة الطبيعية حليفًا بالفعل ، حيث تساعد على تقليل الوزن المكتسب أثناء الحمل.
بين ستة أشهر وأول سنة بعد الولادة هو الوقت المثالي لاستعادة هذا الرقم بعد الولادة.
هذا هو أفضل وقت لتغيير عادات الأكل إذا كنت ترغب في تقليل بضعة كيلوغرامات ، ودائمًا ما تكون مقترنة بالتمرينات الرياضية ، فكلما مر الوقت ، ازدادت كسول البطاريات.
إذا كنت حاملاً مرة أخرى مع زيادة الوزن ، يزيد خطر الإصابة بسكري الحمل في الولادة الثانية ، من بين المضاعفات الأخرى. لذلك ، إذا كنت قد ربحت أكثر من 10-12 كيلوجرام في الحمل ، وهو ما ينصح به لزيادة الوزن ، فمن المستحسن ذلك وضع خطة لاستعادة وزنك.
الغذاء والتمرين هو المفتاح
يجب أن تكون الحمية الغذائية بعد التخسيس مصحوبة بتمرين حتى تكون النتائج فعالة حقًا. من الضروري بدء نظام غذائي متوازن يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملةالتي توفر المعادن والفيتامينات والطاقة والسعرات الحرارية القليلة. سوف يساعدونك أيضًا على تحسين مظهر الجلد وعلامات التمدد وزيادة الدفاعات.
تجنب الدهون المشبعة والسكريات المكررة واعتنِ بالطريقة التي تحضر بها الطعام. طبخ اللحم المشوي والمقلي ، المطبوخ ، على البخار أو النيئة ، ونادراً ما يخبز أو مقلي.
عندما نتحدث عن كيف ومتى تعود إلى التمرين بعد الولادة ، فقد علقنا بأن عليك البدء في ممارسة الرياضة تدريجيا ومع تمارين لطيف في البداية. المشي وركوب الدراجات والسباحة هي خيارات رائعة لبدء تحريك الهيكل العظمي ، وحتى ممارسة الرياضة مع الطفل. بعد ذلك ، يمكنك دمج الأنشطة التي تريدها أكثر من غيرها. تمارين أكثر تطلبًا أو ليونة ، وفقًا لتفضيلات كل واحد. بالطبع ، يُنصح دائمًا بممارسة منطقة الحوض بعد الولادة.
الشيء المهم هو إنشاء ممارسة روتينية وقبل كل شيء ، الثبات. ليس فقط لاستعادة الرقم ولكن عادة صحية.
نصائح لاستعادة الرقم
زيادة الوزن في الحمل يؤثر على كل امرأة بشكل مختلف. هناك أولئك الذين يحصلون على حجم أكبر في البطن ، في حين أن آخرين في الأرداف والساقين ، على سبيل المثال. إذا كنت تتسق مع الطعام والتمرين ، فستلاحظ التغييرات شيئًا فشيئًا.
في خاصتنا بعد الولادة الجميلة التي نشرناها قبل بضعة أشهر قدمنا لك نصيحة جيدة لممارسة كل جزء. لقد تحدثنا عن كيفية استعادة البطن بعد الولادة ، وكيفية تحسين منطقة الأرداف والوركين والصدر. تحدثنا أيضًا عن كيفية علاج علامات التمدد ، لأن الأشهر التالية للولادة مهمة جدًا لتقليل مظهرها ومنع ظهورها عند فقدان الوزن.
صور | Thinkstock على الأطفال وأكثر | رعاية ما بعد الولادة الخاصة
